Предыдущая публикация
Питание
Форма публикации
Популярные мастер-классы
Эксперт Мастер-класс по приготовлению ПП-чизкейка. Легкого и вкусного десерта, который понравится всей семье Приготовление этого чизкейка у вас займет не больше 1 часа. Весь необходимый инвентарь есть у каждой хозяйки на кухне. Только проверьте перед приготовлением, чтобы у вас было металлическое кольцо для выпечки 16-18 см. Оно нам понадобится.17 марЭксперт ПП-Запеканка без вреда для фигуры😋 КБЖУ на 100г - 99/10/4/6 Смешиваем: Творог - 400г Молоко - 250г Яйцо - 1шт Банан - 1 Сахзам (по желанию) Тщательно блендерим, украшаем любыми ягодами,в моем случае малина, и отправляем в духовку на 30мин при 180•. После даем остыть хотя бы минут 20. Приятного аппетита ❤️18 мар- Чайные сборы с бодрящим и успокаивающим эффектом Взбодриться или успокоиться? Вам сегодня чего бы хотелось? А давайте мы с вами подойдем к этому вопросу с точки зрения трав! Очень интересная тема, которая многим может пригодиться. Предлагаю вам собрать для себя чашку вкусного чая и разобраться, как действуют те или иные травы: ✅️Какие травы работают как успокоительные? Что заварить в чашечке утреннего чая, чтобы взбодриться? ✅️Как правильно пить чай и что ожидать от фитотерапии? Поехали! Нам понадобятся следующие инструменты: 🌱 чайник, в котором вы подогреете воду 🌱 заварочный чайник объёмом от 500мл 🌱 ступка (по желанию) 🌱 ложка чайная 🌱 ложка столовая 🌱 чашка, из которой вам будет приятно пить чай 🌱 жестокая банка, в которой вы сможете хранить готовый сбор Травы, которые нам понадобятся: 🌿 ромашка аптечная 🌿 пустырник 🌿 мелисса 🌿 лист смородины 🌿 зверобой 🌿 лист малины 🌿 боярышник 🌿 калина 🌿 корень родиолы розовой
Эксперт 29 мар
База знаний
- Принцип тарелки. Рассказываем, как питаться сбалансировано и вкусно. Правило тарелки – модель здорового питания, разработанная гарвардскими учеными в 2011 году. Такой принцип питания позволяет без труда сформировать правильный рацион для себя и семьи. Меню получается сбалансированным по всем макронутриентам: белки, жиры, углеводы и клетчатка. Это помогает нормализовать вес и улучшить состояние здоровья. В этой статье вы узнаете, как грамотно организовать свою ежедневную тарелку питания, сохранив баланс пользы и вкуса.
Эксперт ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ? Чтобы чувствовать себя хорошо, важно соблюдать сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Вот общие рекомендации: Белки:Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи. Рекомендация: 0.8-1 г белка на кг массы тела. Углеводы:Источники: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые. Рекомендация: 45-65% от общего количества потребляемых калорий. Жиры:Источники: оливковое масло, орехи, авокадо, рыба. Рекомендация: 20-35% от общего количества потребляемых калорий. Витамины и минералы:Источники: разноцветные овощи и фрукты, зеленые листья, ягоды. Рекомендация: Разнообразие продуктов разных цветов и видов. Вода:Рекомендация: 30-35 мл воды на кг массы тела в день. Пищевые волокна:Источники: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Рекомендация: 25 г в день для женщин, 38 г в день для мужчин. Омега-3 жирные кислоты:Источники: лосось, льняное масло, орехи. Рекомендация: 2 порции рыбы в неделю. Кальций:Источники: молочные продукты, твердые сорта рыбы, орехи. Рекомендация: 1000 мг в день для взрослых. Ферменты и пробиотики: Источники: йогурт, кефир, квашеные продукты. Помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта. Ограничение сахара и соли:Предпочитайте натуральные сахара из фруктов и меда. Следите за уровнем потребления соли. Разумные порции:Управляйте размерами порций, чтобы избежать переедания. Режим питания:Распределяйте приемы пищи равномерно в течение дня. Слушайте свое тело и удовлетворяйте его потребности.