Хотите похудеть на 10 кг за месяц?❓ Не рекомендую❗️ Чтобы так похудеть, нужно сильно ограничить калорийность. И вот какие последствия вы получите. 1️⃣ Вы можете загнать свою щитовидную железу в гипотиреоз, такое часто бывает после низкокалорийных диет. 2️⃣ При похудении токсины, которые копятся в жировой ткани, высвобождаются и попадают в кровоток. И если вы резко похудеете, то ваша выделительная система не справится с такой нагрузкой и вы получите интоксикацию организма и плохое самочувствие. 3️⃣ Если ограничить жиры в рационе, у женщин может нарушиться менструальный цикл. Кроме того, пострадают волосы и ногти. 4️⃣ Но самое страшное: резкое похудение может привести к образованию в
Дневной рацион на 1300 ккал 🔥 КБЖУ - 1300/85/57/102 Завтрак 465 ккал: Творожные панкейки: - творог 5% - 100 гр - яйцо - 1 шт - йогурт питьевой без добавок - 50 мл - банан - 50 гр - мука рисовая - 25 гр - разрыхлитель - 1/3 ч.л - сахарозаменитель - по вкусу - сироп без сахара - 15 гр - греческий йогурт - 40 гр - кофе с молоком 2.5% - 40 мл Перекус 316 ккал: - йогурт - 130 гр - батончик без сахара - 35 гр Обед 274 ккал: - паста - 25 гр - тунец в собственном соку - 60 гр - болгарский перец - 85 гр - руккола Заправка: - греческий йогурт - 40 гр - авокадо - 25 гр - горчица зернистая - 5 гр - лимонный сок Ужин 245 ккал: - горбуша - 90 гр -
Существует множество способов постепенно увеличивать нагрузку во время тренировок. Это может включать изменение таких параметров тренировки, как вес, объём, темп, диапазон движений, скорость и другие. Список можно продолжать, но в этом материале мы сосредоточимся на двух переменных, которые, согласно научным исследованиям, наиболее эффективны для роста мышц. В исследовании, проведённом в 2022 году, сравнивались эффекты двух типов упражнений: 1. Одна группа стремилась увеличить вес без изменения количества повторений. 2. Другая группа стремилась увеличить количество повторений без изменения нагрузки в виде в