Предыдущая публикация
ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ?
Чтобы чувствовать себя хорошо, важно соблюдать сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Вот общие рекомендации:Белки:Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи.
Рекомендация: 0.8-1 г белка на кг массы тела.
Углеводы:Источники: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые.
Рекомендация: 45-65% от общего количества потребляемых калорий.
Жиры:Источники: оливковое масло, орехи, авокадо, рыба.
Рекомендация: 20-35% от общего количества потребляемых калорий.
Витамины и минералы:Источники: разноцветные овощи и фрукты, зеленые листья, ягоды.
Рекомендация: Разнообразие продуктов разных цветов и видов.
Вода:Рекомендация: 30-35 мл воды на кг массы тела в день.
Пищевые волокна:Источники: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
Рекомендация: 25 г в день для женщин, 38 г в день для мужчин.
Омега-3 жирные кислоты:Источники: лосось, льняное масло, орехи.
Рекомендация: 2 порции рыбы в неделю.
Кальций:Источники: молочные продукты, твердые сорта рыбы, орехи.
Рекомендация: 1000 мг в день для взрослых.
Ферменты и пробиотики: Источники: йогурт, кефир, квашеные продукты.
Помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта.
Ограничение сахара и соли:Предпочитайте натуральные сахара из фруктов и меда.
Следите за уровнем потребления соли.
Разумные порции:Управляйте размерами порций, чтобы избежать переедания.
Режим питания:Распределяйте приемы пищи равномерно в течение дня.
Слушайте свое тело и удовлетворяйте его потребности.
Следующая публикация
Комментарии 2