Активным, спортивным детям и подросткам необходимо:
1. Витамины и минералы. Детям необходимы различные витамины и минералы. Кальций и железо - два важных минерала для спортсменов:
- Кальций помогает укрепить кости, чтобы противостоять переломам и стрессовым переломам . Продукты, богатые кальцием, включают нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, а также листовые зеленые овощи.
- Железо помогает переносить кислород ко всем частям тела, которые в нем нуждаются. Продукты, богатые железом, включают нежирное мясо, курицу, тунец, лосось, яйца, сухофрукты, листовые зеленые овощи и обогащенные цельные зерна.
2. Белок: белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы , и большинство детей получают его в большом количестве благодаря сбалансированной диете. Богатые белком продукты включают рыбу, нежирное мясо и птицу, молочные продукты, бобы, орехи и соевые продукты.
3. Углеводы обеспечивают организм энергией и являются важным источником энергии для молодого спортсмена. Без углеводов в своем рационе дети будут бегать впустую. Выбирая углеводы, ищите цельнозерновые продукты, такие как макароны, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крупы, а также много фруктов и овощей.
Большинство молодых спортсменов едят то количество пищи, в которой нуждается их организм. Однако некоторым молодым спортсменам требуется больше энергии и жидкости. Ежедневные нагрузки на выносливость в таких видах спорта, как гребля, беговые, плавание может включать в себя 1 ½ до 2 часов или больше активности! Детям и подросткам, которые этим занимаются, возможно, нужно есть больше еды, чтобы справляться с повышенными энергетическими потребностями.
Поэтому очень важно знать, как подобрать и сбалансировать правильный рацион питания и в этом Вам точно поможет
https://ok.me/26XY
Нет комментариев