Поля Гром ! Тренер ! Нутрициолог

ЭТО 100% продлит вашу жизнь Антиоксиданты - это химические вещества, которые могут помочь организму защититься от окислительного стресса - процесса повреждения клеток свободными радикалами. Польза антиоксидантов. Окислительный стресс может способствовать повышению риска хронических заболеваний - болезней сердца, возрастной макулярной дегенерации, болезни Альцгеймера, онкологии. Защищая клетки от повреждения, антиоксиданты косвенно снижают эти риски. Продукты, богатые антиоксидантами: • Витамин С: брокколи, брюссельская капуста, сладкий перец, батат, цитрусовые. • Витамин Е: миндаль, авокадо, семена подсолнуха, овсянка, бобовые. • Бета-каротин: абрикос, дыня, манго, морковь, грейпфрут

БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ Быстрый и легкий рецепт вкуснейших вафель на завтрак все, как мы любим! КБЖУ: 172/12/3,8/28,8 Ингредиенты: 2 яйца 80г муки 80г банана 100г творога 0,5 ч.л. разрыхлителя сах.зам Приготовление: Здесь все просто: нужно смешать все ингредиенты в блендере и выпекать в мультипекаре без масла. Если нет мультиварки - жарим на а/п сковороде. Получаются оладушки. Приятного аппетита

4 недели и минус 10 см в талии Без тренировок и со сбалансированном питанием. Ко мне пришла девушка с запросом «убрать жир на животе». Она говорила, что все тело ее устраивает, только зона живота явно «раздражает» из-за того, что она не может надеть любимые платья. Я не говорю сразу в упор подопечному «локального жиросжигания не существует». Лучше всего: 1. Разобраться, откуда у человека может возникнуть лишний жир. Найти проблемы в образе жизни и рационе. 2. Поговорить о «проблемных зонах». Что это такое и как это устранить. 3. Разобрать текущий образ жизни. 4. Предложить план работы для её уникального случая. Помните, что никакие диеты не нужны для достижения результата. Важен ли

Я И ТАК МАЛО ЕМ, КАК Я ПОХУДЕЮ? Часто от некоторых людей можно услышать фразу: «Ну не дано мне снизить вес, я и так ничего не ем, а если я создам дефицит калорий для похудения, то вообще буду голодать». Это частое когнитивное искажение. Ведь мало еды НЕ РАВНО мало калорий. 100 гр гречки занимает в тарелке много гречки и мало калорий, но 100 гр шоколада мало места и много калорий. Скорее всего, в обиходе таких людей много еды с высокой энергетической ценностью, которая незаметна для нашего организма. Попробуйте съешьте тарелку овощного салата или 50 гр чипсов. Разница в килокалориях огромная, а 50 гр чипсов будет просто «на зубок». В таком случае надо анализировать рацион и искать

ВАТРУШКИ КЛУБНИЧНЫЕ Основа: Творог 220 г 5% Яйцо 1 шт Ванилин, Сахзам по вкусу. Все ингредиенты смешать и слепить шарики одного размера, придать форму ватрушки. Работаем с тестом влажными руками, обязательно тесто наколоть вилочкой. Отправляем в разогретую духовку (180) до румяности 10-15 мин. Начинка Можно взять клубнику, но подойдёт и другая ягода около 300 гр.. Крупные ягоды нарезать, добавить воды 3-4 ст.л и 1 неполную ст.л кукурузного крахмала, сахарозаменитель. Перемешиваем и на огонь до закипания. Далее заполняем ватрушки ягодами и ставим ещё на 10 мин в духовку.