Предыдущая публикация
Поля Гром ! Тренер ! Нутрициолог
Добавлено видео
Поля Гром ! Тренер ! Нутрициолог
Добавлено видео
Поля Гром ! Тренер ! Нутрициолог
Добавлено видео
00:48
Я И ТАК МАЛО ЕМ, КАК Я ПОХУДЕЮ?
Часто от некоторых людей можно услышать фразу:
«Ну не дано мне снизить вес, я и так ничего не ем, а если я создам дефицит калорий для похудения, то вообще буду голодать».
Это частое когнитивное искажение. Ведь мало еды НЕ РАВНО мало калорий.
100 гр гречки занимает в тарелке много гречки и мало калорий, но 100 гр шоколада мало места и много калорий. Скорее всего, в обиходе таких людей много еды с высокой энергетической ценностью, которая незаметна для нашего организма.
Попробуйте съешьте тарелку овощного салата или 50 гр чипсов. Разница в килокалориях огромная, а 50 гр чипсов будет просто «на зубок».
В таком случае надо анализировать рацион и искать
ВАТРУШКИ КЛУБНИЧНЫЕ
Основа:
Творог 220 г 5%
Яйцо 1 шт
Ванилин,
Сахзам по вкусу.
Все ингредиенты смешать и слепить шарики одного размера, придать форму ватрушки.
Работаем с тестом влажными руками, обязательно тесто наколоть вилочкой.
Отправляем в разогретую духовку (180) до румяности 10-15 мин.
Начинка
Можно взять клубнику, но подойдёт и другая ягода около 300 гр.. Крупные ягоды нарезать, добавить воды 3-4 ст.л и 1 неполную ст.л кукурузного крахмала, сахарозаменитель.
Перемешиваем и на огонь до закипания.
Далее заполняем ватрушки ягодами и ставим ещё на 10 мин в духовку.
Основа:
Творог 220 г 5%
Яйцо 1 шт
Ванилин,
Сахзам по вкусу.
Все ингредиенты смешать и слепить шарики одного размера, придать форму ватрушки.
Работаем с тестом влажными руками, обязательно тесто наколоть вилочкой.
Отправляем в разогретую духовку (180) до румяности 10-15 мин.
Начинка
Можно взять клубнику, но подойдёт и другая ягода около 300 гр.. Крупные ягоды нарезать, добавить воды 3-4 ст.л и 1 неполную ст.л кукурузного крахмала, сахарозаменитель.
Перемешиваем и на огонь до закипания.
Далее заполняем ватрушки ягодами и ставим ещё на 10 мин в духовку. Я начала жить с парнем и набрала вес!!!
Как часто я это слышу от знакомых и подопечных.
Итак, как же отношения могут влиять на набор веса?
Начнем с того, что человек больше следит за собой и хочет выглядеть более привлекательным, когда он ВНЕ отношений 
Ведь базовая потребность - размножение, поэтому мы хотим «привлечь» партнера своим внешним видом 
Когда базовая потребность удовлетворена, люди часто отпускают контроль. И это нормально.
В отношениях появляется больше таких дней, когда вы можете вместе больше полежать на диване и посмотреть сериал, заказать вкусняшки.
Вот именно постоянные перекусы, вкусняшки по любому случаю и являются триггером к набору веса.
Но все в ваших р
Ведь базовая потребность - размножение, поэтому мы хотим «привлечь» партнера своим внешним видом
Когда базовая потребность удовлетворена, люди часто отпускают контроль. И это нормально.
В отношениях появляется больше таких дней, когда вы можете вместе больше полежать на диване и посмотреть сериал, заказать вкусняшки.
Вот именно постоянные перекусы, вкусняшки по любому случаю и являются триггером к набору веса.
Но все в ваших рПоля Гром ! Тренер ! Нутрициолог
Добавлено видео
Топ 5 фишек в борьбе с голодом на похудении:
1. Половина тарелки - овощи!
Овощи прекрасно насыщают и дают возможность сформировать крупный пищевой комок, который будет долго перевариваться.
2. Сильный голод под запретом!
Чем чаще вы себя будете доводить до сильного голода, тем сложнее будет остановиться. Выстройте приемы пищи так, чтобы у вас не было огромных промежутков между приемами пищи.
3. Белок в каждом приеме пищи!
Белок - это тот компонент, который обладает лучшим насыщением. Поэтому его должно быть ДОСТАТОЧНО в рационе. Минимум 1,5 гр на кг веса.
4. Уделите внимание крупам!
Крупы - это та часть рациона, которую люди на похудении избегают, ведь это (О УЖАС) углеводы. Но
БЫСТРЫЙ ПП ДЕСЕРТ "ПТИЧЬЕ
МОЛОКО" 
Итого на 100 грамм 92 ккал
Б/Ж/У 18.3 / 0.6 / 3.0
Ингредиенты:
З яичных белка
50 мл молока 15%
15 гр желатина
какао 1 ст л
подсластитель по вкусу
Приготовление:
Желатин замачиваем в 30 мл воды.
Белки взбиваем миксером до крепких пиков.
Желатин подогреть, но не кипятить, дождаться его полного растворения. Дать остыть.
В белковую пену добавить ванилин, подсластитель, желатин. Взбить в блендере.
Добавить молоко и ещё раз взбить.
Выложить смесь в форму, и убрать в холод для застывания.
Сверху посыпать какао-порошком.
Итого на 100 грамм 92 ккал
Б/Ж/У 18.3 / 0.6 / 3.0
Ингредиенты:
З яичных белка
50 мл молока 15%
15 гр желатина
какао 1 ст л
подсластитель по вкусу
Приготовление:
Желатин замачиваем в 30 мл воды.
Белки взбиваем миксером до крепких пиков.
Желатин подогреть, но не кипятить, дождаться его полного растворения. Дать остыть.
В белковую пену добавить ванилин, подсластитель, желатин. Взбить в блендере.
Добавить молоко и ещё раз взбить.
Выложить смесь в форму, и убрать в холод для застывания.
Сверху посыпать какао-порошком.загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Фитнес-тренер
Специалист по физической культуре, нутрициолог, спортивный нутрициолог, эксперт - преподаватель
Со мной построили форму мечты более 10000 читателей
Научу рационально питаться без запретов и ограничений, буквально с шоколадкой на зубах
Только научный подход и ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ информация о фитнесе и питании
Фото из альбомов