Вкратце эту систему тренировок можно охарактеризовать как очень много движений за короткое время.
20 секунд - работа
10 секунд - отдых
И так 8 и более раз.
Для работы по протоколу Табата, советуем вам скачать приложение - таймера Табата, без него никуда :)
Исследование доктора Табата показали, что если заниматься по его методике пять дней в неделю в течение шести недель, можно увеличить аэробную выносливость организма на 14 процентов, и на 28 процентов увеличить его анаэробную мощность. И то, и другое обеспечивает значительное увеличения общей выносливости организма.
Упражнения из протокола Табата можно выполнять, используя:
- кардиотренажеры
- штанги, гири
- эспандеры, работающие на сопротивление
- а также фитболы – большие шары для гимнастических упражнений.
Если у вас нет дополнительного оборудования - подойдет любая форма физических упражнений, которая позволяет вам тренироваться в интервалах, регламентируемых системой Табата.
🔥 Если вы решили скинуть лишний вес, то вам следует знать - Табата один из лучших вариантов, так как эта система увеличивает скорость обмена веществ, за счет чего жировая масса сжигается быстрее. Интенсивные упражнения повышают скорость метаболизма примерно в пятнадцать раз по сравнению с базовым обменом веществ.
Боюсь, что в одном посте нереально рассказать про протокол Табата.
Поэтому рассмотрим преимущества тренировок по системе Табата:
- не нужно специального оборудования и тренера
- не нужно многочасовых тренировок, достаточно 3-4 подхода по 4 минуты, 2-3 раза в неделю.
- уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц, результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табата
- доступно людям любого возраста и с любой физической подготовкой
Внимание: советуем проконсультироваться с врачом, если у вас особые отношения с вашим сердцем.
#фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмама #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #инстафитнес #гимнастика #гимнастка #тренер #тренеровка #тренеровки #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни
Источник: http://sportwiki.to/
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев