Предыдущая публикация
УПРАЖНЕНИЯ С ВАЛИКОМ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО БОЛИТ СПИНА.
Приветствую, друзья👋
Сегодня хочу поделиться с вами очень эффективными упражнениями для спины (см.картинку👇).
Вам нужен КОВРИК и ВАЛИК. Можно использовать полотенце, которое нужно хорошо свернуть и завязать (диаметр 10-15см).
Предварительно делаем растяжку и ПРИСТУПАЕМ К УПРАЖНЕНИЯМ:
1. Лежа на полу валик помещаем под ПОЯСНИЦУ
2. Валик укладываем под ЛОПАТКИ
3. Валик помещаем под ШЕЮ (под 3й и 4й позвонок, а не под затылок)
Поначалу вам может показаться, что и минута для вас очень много.
Начните с малого, затем прибавляйте каждый день по 10-30 сек.
Такими темпами вы быстро дойдёте до 5-10 мин. в день💪
❗️Важно правильно завершить упражнение! Обязательно АККУРАТНО ЛОЖИМСЯ НА БОК И ПОТИХОНЬКУ НАЧИНАЕМ ВСТАВАТЬ. Всё выполняем БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ.
Следующая публикация
Нет комментариев