Совместно с моим тренером мы составили комплекс мягких упражнений для спины, который станет хорошим дополнением к вашим тренировкам. Я проводила 10-минутную тренировку каждый день в течение месяца, и заметила, как спина потихоньку расправилась и стала подвижнее. Мой вердикт — одобряем!
01
Волны
Если бы мне необходимо было оставить только одно упражнение из всех, я бы точно выбрала волны спиной. Оно простое, эффективное и бодрящее. Идеально подходит для утренней зарядки.
Что делаем?
Ставим ноги на ширине плеч, опускаем руки вниз, скругляем спину колесом и уводим таз назад, опуская руки на уровень колен. Чувствуем приятное растяжение в зоне поясницы. Лопатки максимально разведены. Далее подныриваем головой вниз, вытягиваем шею вверх, сводим лопатки и медленно выпрямляемся, образуя волну в обратном направлении. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась. Оптимально сделать по 10 волн вверх и вниз.
02
Скрутка на полу
Самое замечательное в этом упражнении, заимствованном из йоги, — оно позволяет правильно прохрустеть позвонками. И усталость снимает как рукой!
Что делаем?
Ложимся на пол, выравниваем поясницу, ноги держим ровно, руки раскидываем в стороны. Лежим в позе креста, да. Подтягиваем правое колено к груди, опускаем его поверх левой ноги. Голову поворачиваем в право, растягиваем корпус в разные стороны, стремясь прижать лопатки и правое колено к полу. Не забываем глубоко дышать. То же самое повторяем с правой ногой.
03
Замок сзади
Плюс этого упражнения в том, что его можно делать на работе, перед экраном компьютера и даже в машине. Сидя или стоя — не принципиально.
Что делаем?
Выпрямляем спину, соединяем лопатки. Вытягиваем руки за спину, сплетаем их в замок, макушкой тянемся в потолок, шея длинная. Максимально напрягаем область между лопатками, плечи стараемся развернуть назад. Удерживаем такое положение 10 секунд, затем расслабляемся. Повторяем 10 раз. Упражнение выравнивает осанку и помогает качнуть мышцы спины.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев