На вопросы наших подписчиков отвечает врач-ревматолог сети клиник «Персона» и участница благотворительного полумарафона БЕГИ, ГЕРОЙ! Нина Юрьевна Макан.
👉Правда ли, что бег «убивает» суставы, особенно колени и позвоночник, или это миф?
✅Износ суставов, конечно, возможен, но только если вы недостаточно разогреваетесь или неправильно подобрали интенсивность и длительность тренировок. Например, без разминки и предварительных тренировок пробежали сразу 15 км. Если хорошо разогреваться, плавно наращивать беговые объемы и правильно восстанавливаться, то ваши суставы будут только укрепляться.
✅Научные данные указывают на то, что бег не вредит межпозвонковым дискам, более того — даже улучшает их состояние. Кроме того, у бегунов обычно отсутствуют другие факторы, которые приводят к изнашиванию дисков и развитию болей в спине, например, лишний вес и курение. Огромную роль здесь играет правильно выбранная поверхность для бега и удобная обувь.
👉Как на самом деле бег влияет на суставы?
✅Разные страны на протяжении длительного времени проводили исследования, в результате которых выяснилось, что бег на большие расстояния не повышает риск развития остеоартрита в коленях и тазобедренном суставе у здоровых людей. Как выяснилось, наоборот, спорт может являться мерой защиты от дегенеративных процессов, поражающих суставы.
👉Как правильно бегать, чтобы сохранить здоровье суставов?
✅Правильная тренировка начинается с подбора специальной обуви для бега. Первым делом нужно решить, по каким поверхностям вы будете совершать свои пробежки. Для беговой дорожки, асфальта или прорезиненного покрытия стадиона подойдут кроссовки с более мягкими подошвами, а пересеченная местность, грунтовые лесные и парковые дороги требуют более глубокого протектора на подошве, а в некоторых случаях даже шипов (если вы занимаетесь в любую погоду, даже в дождь и слякоть). Также очень важен вес обуви для бега, лучше, если он не будет превышать 400 граммов.
Для защиты коленей во время пробежек выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией: чем больше вы весите, тем больше должна быть амортизация, чтобы скомпенсировать ударную нагрузку на коленный сустав.
✅Другим важным аспектом является постепенность наращивания нагрузки и правильная техника. Если вы выбрали подходящую обувь, но все равно чувствуете боль в коленях после бега, обратите внимание на «правило 10%» — не увеличивайте свой объем нагрузки и ежедневный километраж более чем на 10% в неделю. Не начинайте тренировки сразу с больших объемов скоростной работы и бега в гору или по пересеченной местности.
✅Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой, чем интенсивнее вы собираетесь бегать, тем больше внимания следуют уделить разогреву мышц, связок и сухожилий. Проработайте коленные суставы, а также ягодичные и икроножные мышцы — у бегуна на них приходится наибольшая нагрузка.
❗Не начинайте тренировки импульсивно, помните, что получить травму легко, а лечить ее порой приходится очень долго. Соблюдайте разумные предосторожности, учитывайте опыт и советы специалистов и тогда занятия бегом принесут только пользу и радость.
🏆Желаем вам здоровья и успехов на беговой дистанции!
Записаться на прием в клинику "Персона" можно по телефону 8(831) 416 20 80 или по ссылке https://clck.ru/39gtvT .
#personaclinic #клиникаперсона #суставы #персонавопросревматологу
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев