Рассказывает врач-кардиолог, врач функциональной диагностики сети клиник «Персона» Татьяна Евгеньевна Лембрикова.
"Бег полезен для сердца, но при одном условии: если знать, как правильно бегать. При слишком частом пульсе сердце не успевает восстановиться, поэтому важно выбрать нужную пульсовую зону во время бега.
✅Первая зона называется «белой». Она рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст, от результата берется 50-60%.
👉Например, для возраста 40 лет этой зоне будет соответствовать пульс частотой (220-40)х55%=99 уд/мин.
Эта зона соответствует легкой прогулке, езде на велосипеде без напряжения. Такая активность является оздоровительной, но не тренирующей.
✅Вторая зона – «синяя», или жиросжигающая. Именно в ней происходит расщепление жиров, но… только через 30-40 минут от начала тренировки. Пульс в этой зоне составляет 60-70% от максимальной частоты.
👉Например, (220-40)х65%=117 уд/мин.
Это зона активной ходьбы, быстрой езды на велосипеде, занятий в фитнес-зале.
✅Третья, «зеленая» зона – тренировочная. Она составляет 70-80% от максимальной частоты пульса. Именно к этой пульсовой зоне нужно стремиться бегунам.
👉Например, (220-40)х75%=135 уд/мин.
Во время бега улучшается кровоснабжение самих сосудов, они становятся более эластичными. Это способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, укреплению здоровья и продлению жизни.
Желаю вам здоровья, удовольствия от бега и высоких спортивных результатов!"🏆❤
Записаться на прием или на диагностику в клинику «Персона» можно по телефону +7 (831) 416-20-80
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев