Всем привет! Поговорим сегодня про фазы цикла
В течение месяца наше женское тело и мозг меняются, поскольку меняются гормоны и это сказывается на энергии, сне, эмоциях, коже, теле. Мы привыкли говорить о двухфазности менструального цикла. Но давайте посмотрим немного с другой стороны и поговорим о 4-х фазах цикла.
Итак, выделяют следующие фазы:
Фолликулярная фаза - длится 7-10 дней после менструации
Овуляционная фаза - длится 4 дня в середине цикла
Лютеиновая фаза - длится 10-14 дней после овуляции и перед менструацией
Менструальная фаза - те самые 3-7 дней менструации
Давайте разберемся, что происходит с гормонами и телом в каждой фазе. Мне нравится сравнение каждой фазы с одним из времен года.Фолликулярная фаза. В этот период в яичниках зреют фолликулы, яйцеклетка готовится к выходу, растут эстроген и тестостерон.
Мы чувствуем себя энергичнее, смелее, сексуальнее. Это весна! Природа оживает, жизнь в стадии возрождения. Энергия накопилась, и именно сейчас нам хочется выйти на улицу, в люди, пообщаться. Это хорошее время, чтобы строить планы, ставить цели, двигаться. Активные тренировки лучше проводить в этот период, например, кардио. Танцы, бег, велосипед, зумба.
В этой фазе стоит отдавать предпочтение легкой и свежей пище, особое внимание уделять фитоэстроегнам - льняные семена, тыквенные семечки, ягоды, чечевица, брокколи.
Ближе к концу фазы гипофиз вырабатывает выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ), подготавливая фолликул к раскрытию - и наступает следующая фаза - овуляция.
Овуляция. Физически яйцеклетка выходит из яичника и начинается свое путешествие по фаллопиевой трубе. У тела есть следующие 24-48 часов, чтобы оплодотворить эту яйцеклетку, иначе беременность не наступит в этом месяце.
Овуляция - это лето! Для большинства женщин - это пик энергии. Это время воплощаются идеи и проекты. В этот период женщина чувствует себя более уверенной в себе, наиболее общительна, игрива, открыта новому и буквально светится (даже исследования на эту тему проводили). Поэтому в этот период хорошо назначать важные встречи! Фаза овуляции подходит для интенсивных и функциональных тренировок. Во время овуляции эстроген на пике, но его может быть слишком много. Избыток эстрогена - одна из причин гормональных проблем, акне. Поэтому в питании стоит отдавать предпочтение антиоксидантам - разноцветным овощам, фруктам, ягодам.
По китайской медицине овуляция - горячая пора и чтобы обрести баланс нужно употреблять сырые продукты - салаты и минимально термически-обработанную пищу.
Лютеиновая фаза. Это период завершения и работы. Время, когда стоит переключить внимание на себя. Закончить дела, которые вы начали или запланировали в предыдущие фазы. В это время вы можете ощущать раздражительность и капризность, потому что ваша энергия достигает естественного минимума.
Лютеиновая фаза - это осень! Стоит замедляться и расслабляться, заниматься подготовкой к будущему: организовывать пространство, приводить в порядок вещи, выполнять незавершенные дела.В этой фазе женщины сжигают больше калорий, именно поэтому чувство голода выше. Можно увеличить порции, упортреблять проудкты, богатые витаминами гр.В, яйца, зеленые листовые овощи, рыбу, птицу и медленные углеводы. Это поможет росту прогестерона и спасет от тяги к сладкому.
У вас еще хватает энергии, но не для высокоинтенсивных тренировок. Эта фаза отлично подойдет для упражнений с весом, силовых тренировок или интенсивная йога. Во второй половине этой фазы - нужно уделить внимание растяжке, например, пилатес.
Менструальная фаза. В этой фазе вы теряете кровь в разном количестве и это может привести к опустошению. Делайте все медленно и ешьте питательные продукты, укрепляющие кровь: сырое какао, красное мясо, темная листовая зелень, абрикосы. Также это время согревающей пищи, белка и полезных жиров.
Постарайтесь выделить как можно больше времени на себя.
Менструация - это зима! Время, когда нужно отдыхать. Время, что напитать себя эмоционально. Время для медитаций, душевных бесед. В эти дни хорошо бы проанализировать предыдущий месяц, без осуждений и негативных заключений. Будьте добрее к себе, слушайте интуицию.Во время менструаций вообще не стоит тренироваться, так как интенсивные нагрузки вводят тело в жиросберегающий режим, изнашиваются мышцы и идет нагрузка на сердце.
Этот период для восстановления: прогулки, спокойная йога и сон!
Как у вас проходит цикл? Замечали такие изменения?
#женскоездоровье #нутрициолог #нутрициология #нутрициологонлайн #женскийцикл #здоровьеженщины #гормоны #здоровоетело #будьтездоровы #советынутрициолога
Нет комментариев