Как поддержать здоровье современного мужчины?
Энергичность, сила мышц и характера, активное сексуальное поведение и крепость тела. Таков портрет идеального мужчины.
К сожалению, в последние годы эта радужная картина начинает меняться не в лучшую сторону.
Этому способствуют следующие проблемы в образе жизни современного мужчины: №1 - Стресс
Нерациональное (чаще всего избыточное) питание и питание вне дома
Отсутствие энергии и сил
Избыток алкоголя
Недостаточная физическая нагрузка
Нарушение режима дня (сна и бодрствования)
Курение
Инсулинорезистентность
Мужчины не любят ходить к специалистам и жаловаться на свое самочувствие, часто не обращая внимание на различные недуги и запуская их, у них не хватает времени на обследование и выполнение рекомендаций специалистов.
Как поддержать здоровье современного мужчины? Больше двигаться! Физическая активность не только зарядит энергией, но и повысит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. Сокращения тазовой мускулатуры производят на железу массирующий эффект. Также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины.
Конечно, мужчине, как и любому человеку, необходимо сбалансировано питаться для нормальной работы всех органов. В еде должно присутствовать адекватное количество жиров, правильных белков и углеводов, благодаря которым синтезируется и главный мужской гормон - тестостерон.
Недостаток тестостерона влияет не только на нервную и вегето-сосудистую системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость), но и на общий интерес к жизни и работоспособность. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза.
На дополнительное снижение уровня этого гормона влияет чрезмерное употребление горячительных напитков и хронические заболевания.
Хобби. Во время занятий хобби происходит выход наружу внутренних потребностей, которые приводят к удовлетворенности человека жизнью и самим собой. Увлеченно занимаясь любимым делом, человек отдыхает морально, отвлекается от существующих проблем, он находится в гармонии с самим собой.
Базовая натуропатическая поддержка для нервной системы:
Ежедневно суточная норма магния 400 мг
Ежедневный прием витамина Д в профилактической дозировке 2000 МЕ (или другой, если известен уровень витамина Д по анализам)
Прием витамина С и адаптогенов курсами (для подпитки надпочечников)
5-htp (в осенне-зимний период) - комплекс, повышающий уровень серотонина
Лецитин и Омега 3
Улучшение работы ЖКТ с акцентом на печень и кишечник
Отказ от курения и желательно алкоголя (или существенно его снизить), ограничить кофеин. Курение вызывает спазмы сосудов, что может привести к эректильной дисфункции. Чем больше сигарет выкуривает мужчина, тем выраженнее ее степень.
Регулярная половая жизнь - это не только приятно, но и полезно, поскольку является профилактикой многих застойных явлений в мужском организме.
И, конечно, сон! Идеальным для мужского здоровья является сон продолжительностью 7-8 часов. Такой сон не только сохранит энергию и работоспособность, но и будет поддерживать необходимый уровень тестостерона. Засыпать лучше до 23 часов и без гаджетов!
Контроль базовых показателей здоровья по анализам раз в полгода - год и своевременное обращение к специалистам, если есть какие-то нарушения.
#мужскоездоровье #нутрициолог #нутрициология #будьтездоровы #будьтездоровыми #23февраля #здоровыймужчина #здоровьемужчины #здоровьевприоритете #нутрициологонлайн #здоровоебудущее #советы
Комментарии 1