День за днем миллионы ученых в мире терзают свой ум над изобретением эликсира молодости. Пока их попытки не обвенчались успехом, приходится брать дело в свои руки. Давайте рассмотрим, от каких факторов зависит активное долголетие человека, подразумевающее не только долгую жизнь, но и сочетание физического и психологического здоровья.
Сон
Если вы подумали, что мы начнем пропаганду движения, то вы ошиблись. Мы начнем с главного упражнения для долголетия – сна. Во время сна наш организм имеет возможность восстановиться, провести все регенеративные процессы, мозг может немного отдохнуть от мыслей. Важным условием здорового сна является относительно низкая температура в спальне, так как процессы старения быстрее проходят при высоких температурах.
Общение
С возрастом очень важно не потерять связь с окружающим миром, оставаться полезной частью социума. Именно для этого мы и рекомендуем различные клубы по интересам, участие в волонтерских программах, групповые занятия спортом. Остановимся на последнем подробней и рассмотрим связь между спортом и долголетием.
Спорт
Наибольшее количество долгожителей можно встретить в сельских горных регионах. Причина очевидна – эти люди постоянно находятся в движении, занимаются физическим трудом. Это дает нам право сделать вывод, что одним из секретов активного долголетия является именно движение. Однако пожилые люди часто страдают гипертонией, другими сердечными заболеваниями, у них повышается ломкость костей. Необходимо выбрать физические упражнения для активного долголетия, которые ни в коем случае не смогут навредить человеку. Прежде всего – это ходьба. Она не противопоказана никому, однако пользу может принести, только если ходить осмысленно, относясь к каждому шагу, как к упражнению. Берите пример с кошек: ни одного лишнего, неуклюжего шага, при этом в каждом шаге максимальная концентрация мышц.
Физические упражнения для долголетия должны также состоять из силовой нагрузки. Хороший мышечный «корсет» снимет нагрузку с позвоночника, крепкие мышцы предохранят от переломов при падениях, а также укрепят и оздоровят ваши ноги.
Гибкость – это показатель здоровья суставов. Включив растяжки в свои ежедневные тренировки, вы обеспечите себя здоровьем, красотой и долголетием. Благодаря растяжкам вы выведете соли из суставов, улучшите их подвижность, а значит, случайные резкие движения не будут для вас гарантированной травмой.
Бег
Многие пожилые люди боятся бега из-за чрезмерной нагрузки. Действительно, бег истощает резервы организма, но после восстановления ваша физическая сила становится больше. Для того чтобы бег приносил пользу необходимо придерживаться простых правил:
приземляться вы должны на носочки, а не на пятки, это обеспечит необходимую амортизацию для позвоночника;
- бегать необходимо медленно, почти, как быстрая ходьба;
- дышите глубже, спокойно, не нервничая;
- время от времени меряйте пульс;
- не бегайте если страдаете любыми сердечнососудистыми заболеваниями;
- хорошей альтернативой бегу может быть ходьба, о которой мы уже упоминали.
Еще одним упражнением для активного долголетия является ходьба на четвереньках. Это положение для нас целебно с генетической здоровье и долголетие точки зрения, ведь все мы когда-то ходили на четвереньках. В этом положении полностью снимается нагрузка с позвоночника, он просто растягивается. Ноги и руки старайтесь сохранять прямыми. Несколько минут в день – и ваш позвоночник в норме.
Спорт не только обеспечит вас здоровьем и долголетием. Занятия спортом – это способ научиться любить себя и заботится о себе. Вы сами увидите, как после нескольких тренировок, возрастет интерес к жизни, захочется познавать что-то новое, учить языки, читать книги, общаться на самые разные темы.
Ваше уважение и любовь к окружающим должна проявляется в превосходном самочувствии и настроении при любых обстоятельствах.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 93
...
хорошая статья, только вот не поняла, как двигаться на четвереньках с прямыми ногами?
Мама дорогая, кто все это пишет??? После фразы: "не обвенчались успехом", можно уже не читать...
Ну в России то точно долголетие не светит с такими зарплатами!!!
ошибок много.....но, стоит всем задуматься))) геном человека не изменился за все существование его) природа нас сделала подвижными, что бы сохранить себе жизнь: добыть пищу, убежать от хищника и т.д. Под эти упражнения "подлажены" все наши внутренние системы (дыхательная, сердечно-сосудистая, гуморальная, нервная и т.д.). и мало подвижный образ жизни ведет к болезням и раннему уходу из жизни( ПРИНЦИП природы - родил себе подобного, и ты не нужен ей))) запускаются механизмы на уничтожение человека!!!! Первый, в 25 лет - исчезают сосуды, питающие суставы позвоночника. и трофика идет за счет диффузии (проникновения) через стенки суставной сумки. И, если, не делать специальные упражнения на позвоночник, вам гарантирован ранний остеохондроз!!! Многие знают, что это такое!!!! ЛЮБИТЕ СЕБЯ!!!
На протяжении существования человечества люди менялись не единожды. Именно на генетическом уровне.
Браво!!!
Класс!
Желаю всем прочесть и следовать рекомендациям,Здровья вам на долгие годы1