Бессонница – распространенное явление, которое может сильно повлиять на качество жизни человека. Однако, мало кто знает, что питание играет значительную роль в процессе засыпания и качестве сна.
В этом статье вы узнаете:
◦ Что следует употреблять в пищу, чтобы избежать проблем с ночным отдыхом и обеспечить себе качественный сон.
Первое и самое важное правило для избегания бессонницы – избегать употребления кофеина и других стимулирующих напитков перед сном. Кофе, чай, кола и энергетические напитки содержат кофеин, вещество, которое стимулирует нервную систему и может помешать засыпанию. Отказ от этих напитков не только поможет улучшить качество сна, но и позволит организму лучше расслабиться и подготовиться к отдыху.
Однако, есть продукты, которые, наоборот, помогают справиться с бессонницей и обеспечивают здоровый сон. Например, богатые триптофаном пищевые продукты могут стимулировать процесс засыпания, так как триптофан является предшественником мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. К таким продуктам относятся молоко, киноа, овсянка, бананы и темный шоколад.
Еще одна важная группа продуктов, которая способствует здоровому сну – это продукты, богатые магнием. Магний имеет успокаивающее действие на нервную систему, позволяет расслабить мышцы и способствует снижению уровня стресса. Такие продукты, как орехи, семена, авокадо, овсянка и темно-зеленые овощи, являются отличным источником магния и должны присутствовать в рационе людей, страдающих бессонницей.
Кроме того, важно учесть, что избегать слишком тяжелых и жирных продуктов перед сном также может помочь предотвратить бессонницу. Пища, богатая жирами, может вызывать дискомфорт во время ночного отдыха и затруднять процесс засыпания. Рекомендуется отдавать предпочтение легким и усваиваемым продуктам, таким как куриное или индейское мясо, рыба, овощи и фрукты.
И наконец, хотя последнее, но не менее важное правило – умеренность в приеме пищи перед сном. Переедание непосредственно перед сном может вызвать дискомфорт и затруднить процесс засыпания. Рекомендуется ужинать за несколько часов до сна и отдать предпочтение легким, но питательным блюдам, таким как омлет с овощами или греческий йогурт с ягодами.
В заключение, качество сна может быть значительно улучшено благодаря правильному питанию. Избегание кофеина перед сном, употребление продуктов, богатых триптофаном и магнием, выбор легких и питательных блюд – все это поможет обеспечить здоровый и полноценный отдых. Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно снизить риск бессонницы и насладиться спокойным и качественным сном каждую ночь.
Катя Студа готовит
Фуд-блогер, которого вы так долго искали!
Экспериментирую, нахожу, пробую и делюсь с вами доступными рецептами. В моем сообществе вы найдете полезные обзоры и лайфхаки для кухни
Соведущая «Рецепт по обмену» на Кухня ТВ
Участница «Стать Шефом» на СТС
Эксперт в шоу "Звёздная кухня" на ТНТ
"ТопКулинар" 100 лучших кулинаров Тик Тока на Субботе
Эксперт "Городской стандарт" на Москва 24
Амбассадор "BreakFest" - фестиваль завтраков в Москве
Подписывайся - нам будет просто и вкусно
У мамы во время менопаузы была бессонница, она говорит что даже могла уснуть только под утро, потом начала пить леди-с формула менопауза день ночь, и стола вообще другим человеком, по мне так энергии стало больше чем до начала климакса, иногда думаю что я вроде молодая но не угонюсь за ней))) для нас очень важно еще что нервы ее пришли в порядок, и внешне как будто помолодела )
Перечень продуктов полезный. Большая часть из них присутствует в рационе. Но когда у меня начинаются перебои со сном, а это, как правило связано с авралом на работе, то они не помогают, к сожалению. Тогда прибегаю к тяжелой артиллерии. Пью триптофан в качестве пищевой добавки. Беру эваларовский. Хорошее соотношение цена/качество. Тревожность хорошо гасит. И сон стал лучше. Больше не просыпаюсь посреди ночи.
1. Меня зовут Катя Студа. Студа - это псевдоним, который появился от фамилии Студеникина.
2. Сейчас мне 32 года, но полюбила готовить в 29 лет. Родилась в деревне, живу в Москве. Но душа и ноги часто возвращают к истокам.
3. Завела кулинарный блог, для того чтобы научиться готовить и уволиться из офиса.
4. Готовлю простые и бюджетные рецепты, которые получатся даже у ребенка.
5. За 3 года ведения блога моя аудитория более 1 миллиона человек.
6. Уволилась из офиса и стала соведущей кулинарного шоу «Рецепт по обмену» на Кухня ТВ
7. Благодаря блогу познакомилась лично с Бузовой и Малаховым, а еще стала
Что исследования показывают, общение с животными способствует уменьшению уровня стресса, снижению кровяного давления и уровня холестерина, а также повышению уровня гормона счастья.
Ингредиенты на 2 большие порции
Руккола - 100 гр
Клубника - 150 гр (по вкусу, можно больше)
Моцарелла мини шарики - 200 гр (без воды, обсушенные)
Грецкие орехи - сушеные
Для заправки
Оливковое масло - 2,5 ст.л
Мёд - 1,5 ст.л
Бальзамический уксус - 1 ст.л
Зелень рукколы содержит витамины, А, С, Е, К, группы В, фолиевую кислоту, йод, марганец и другие микроэлементы. Употребление рукколы способствует лучшему усвоению железа, что позволяет поддерживать уровень гемоглобина.
нежным, ароматным и очень вкусным! Кто не знает из чего он приготовлен, никогда не догадается)
Ингредиенты:
Томатный сок - 1 ст
Мука - 1,5 ст
Сахар - 1 ст (можно меньше, по вкусу)
Сода - 1 ч.л
Лимонный сок - 1 ч.л
Разрыхлитель - 1 ч.л
Растительное масла - 2 ст.л
Изюм и грецкие орехи - по вкусу
Выпекать 35 - 40 минут при 190 градусах
10 продуктов, которые не стоит хранить в холодильнике и почему
Холодильник - это неотъемлемая часть нашей бытовой техники, которая позволяет нам сохранять свежесть и длительное время сберегать пищевые продукты. Однако, далеко не все продукты нужно хранить в холодильнике. В некоторых случаях, неправильное хранение может привести к потере качества продуктов и порче их вкусовых качеств.
В этой статье вы узнаете, почему не рекомендуют хранить в холодильнике:
Свекла – незаменимый овощ, обладающий не только прекрасным вкусом, но и множеством полезных свойств. Это растение из семейства амарантовых уже в течение веков используется в кулинарии и народной медицине. Значительная часть полезных веществ в свекле содержится в мякоти овоща, она обладает насыщенным ярко-красным цветом, что указывает на высокое содержание антиоксидантов и фитохимикатов. Также в свекле присутствуют витамины группы В, витамин С, калий, магний, железо и фолиевая кислота.
Комментарии 9