Предыдущая публикация
🚀 Оплата труда вырастет в 2 раза!
Президент России Владимир Путин поручил увеличивать МРОТ опережающими темпами, к 2030 году он должен составить 35 тыс. рублей. Такая задача сформулирована в новом майском указе президента.
💡 Ранее во время выступления к Федеральному собранию президент отметил, что с 2020 года МРОТ вырос в полтора раза — с 12 тыс. до 19 тыс. руб. в месяц. Тогда он заявил, что «большая часть граждан все-таки живут от зарплаты до зарплаты».
Минимальный размер оплаты труда в 2023 году составил 16 242 руб., в 2024 году он поднялся до 19 242 руб.
🚀 Обгоняя индексацию и инфляцию!
Президент страны Владимир Путин поручил увеличивать МРОТ ускоренными темпами, к 2030 году он должен составить 35 тыс. рублей. Такая задача сформулирована в новом майском указе президента.
📢 Ранее во время обращения к Федеральному собранию президент подчеркнул, что с 2020 года МРОТ вырос в полтора раза — с 12 тыс. до 19 тыс. руб. в месяц. Тогда он признал, что «подавляющее большинство граждан все-таки существуют от зарплаты до зарплаты».
МРОТ в 2023 году составил 16 242 руб., в 2024 году он поднялся до 19 242 руб.
Многим знакомо что, во время рабочего дня нет ни одной свободной минутки, чтобы элементарно пройтись и размяться. В конечном итоге несколько часов подряд приходится проводить сидя. А ведь это путь к напряжению и скованности мышц спины.
Если вам это про Вас, добавьте в вечернюю рутину три базовых упражнения — чтобы потянуться и почувствовать лёгкость в движениях.
Семь продуктов, заставляющих незаметно набирать вес !
Порой недостаточно отказаться от вредных для нашей талии продуктов, чтобы привести фигуру в порядок.
Сегодня поговорим о скрытой в холодильнике и наших кухонных шкафах опасности.
Безусловно, каждый человек, поддерживающий свое тело в форме или мечтающий похудеть, знает о продуктах, мешающих это сделать. Главными врагами хорошей фигуры являются все мучные изделия, особенно с кремом, жирные соусы и полуфабрикаты. Это то, что известно всем.
Так почему же отказавших от них, многие так и не начинают худеть? Ответ кроется в других, менее известных продуктах, многие из которых иногда ошибочно относят к здоровому питанию. О них и пойдет Меню на 1500 кКалорий 
Завтрак - 346ккал 6/16/47
Рисовая каша на молоке 150г готового блюда (рис в сухом виде 30-35г)
Сливочное масло 5г
Орешки 15г
Яблоко 1 шт
Перекус 1 - 182ккал 2/5/35
Виноград 100г
Овсяное печенье 1 шт
Обед - 481ккал 37/22/36
Суп куриный с вермишелью 240г
Гречка отварная 100г с куриным филе, тушеным в томатной пасте 120г
Салат овощной с маслом 150г
Перекус 2 - 154ккал 19/2/16
Груша 1 шт
Творог 2% 100г
Ужин - 344ккал 34/7/37
Креветки вареные 100г
Брокколи тушеные 100г
Хлеб ржаной 60г
Завтрак - 346ккал 6/16/47
Рисовая каша на молоке 150г готового блюда (рис в сухом виде 30-35г)
Сливочное масло 5г
Орешки 15г
Яблоко 1 шт
Перекус 1 - 182ккал 2/5/35
Виноград 100г
Овсяное печенье 1 шт
Обед - 481ккал 37/22/36
Суп куриный с вермишелью 240г
Гречка отварная 100г с куриным филе, тушеным в томатной пасте 120г
Салат овощной с маслом 150г
Перекус 2 - 154ккал 19/2/16
Груша 1 шт
Творог 2% 100г
Ужин - 344ккал 34/7/37
Креветки вареные 100г
Брокколи тушеные 100г
Хлеб ржаной 60г Бюджетный рацион на 1300 ккал
Готовится не больше часа.
КБЖУ: 1254 / 84.48 / 47.05 / 126.81
Рекомендации к меню:
•Продукты взвешивайте в сыром/сухом виде.
•Будьте внимательны: вес котлет и макарон указан в готовом виде.
•Соль, специи по вкусу, но в разумных количествах.
•Кушайте больше сезонных овощей.
•По желанию вы можете убавить углеводы и добавить немного белка.
•Питьевой режим.
Завтрак:
Очень вкусная ленивая овсянка
Ряженка 250г
Овсянка 50г
Семена льна 1 ч.л
Изюм 30г
Мёд 10г
Делайте с вечера, а утром наслаждайтесь.
КБЖУ: 394/14.54/10.58/62.49
Обед
Котлеты из индейки с гарниром
Фарш из индейки 500г
Мука цельнозерновая 30г
Яйцо 1
Соль, специи по вкусу
Из этого количестзагрузка
Показать ещё