📌Готовится не больше часа.
КБЖУ: 1254 / 84.48 / 47.05 / 126.81
⠀
Рекомендации к меню:
•Продукты взвешивайте в сыром/сухом виде.
•Будьте внимательны: вес котлет и макарон указан в готовом виде.
•Соль, специи по вкусу, но в разумных количествах.
•Кушайте больше сезонных овощей.
•По желанию вы можете убавить углеводы и добавить немного белка.
•Питьевой режим.
⠀
✅Завтрак:
Очень вкусная ленивая овсянка
Ряженка 250г
Овсянка 50г
Семена льна 1 ч.л
Изюм 30г
Мёд 10г
📌Делайте с вечера, а утром наслаждайтесь.
⠀
КБЖУ: 394/14.54/10.58/62.49
⠀
✅Обед
Котлеты из индейки с гарниром
Фарш из индейки 500г
Мука цельнозерновая 30г
Яйцо 1
Соль, специи по вкусу
📌Из этого количество получается примерно 490 граммов котлет. На обед берём 100 г.
Жарим или запекаем без масла.
Макароны из ТПС отварные 100 г
Огурец 200 г., Можно использовать другие овощи.
⠀
КБЖУ: 358/28.1/10.12/38.54
⠀
✅Перекус в первой половине дня:
Слива 150 г или другие фрукты
Фундук 20 г
⠀
КБЖУ: 206/4.42/13.83/16.83
⠀
✅Ужин:
Творог 2% 200г
Сметана 15% 3 ст.л
Мёд по желанию (калорийность немного увеличится)
⠀
КБЖУ: 296/37.42/12.52/8.55
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев