САХАР

САХАР
Ошибка большого числа худеющих в том, что они сосредоточены на твердой пище, напитки игнорируются
⠀
Проблема в том, что жидкие калории субъективно ощущаются хуже твёрдых
Выпили молочный коктейль: вы не почувствовали насыщения, не ощутили тяжести в желудке, не утолили голод, а калорийность может быть такой же, как у пирожного, от которого вы отказались
⠀
Многие пытаются внедрить привычку запивать завтрак стаканом свежевыжатого сока, а это 150ккал
⠀
Добавим конкретики:
⠀
Молочный коктейль в Макдаке 0,4 л - 385кк
Гранд-капучино в Coffeeshop Company – 207кк
Смузи из Вкусвилл 0,3 л - 197кк
⠀
Важно не забывать учитывать ВСЁ!
⠀
Ну и несколько советов:
⠀
заказывая где-т

✅КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, НЕ ТЕРЯЯ МНОГО ВРЕМЕНИ?

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, НЕ ТЕРЯЯ МНОГО ВРЕМЕНИ? На заметку! Есть 5-6 раз в день, регулярно пополнять запасы, готовить, да еще вкусно и разнообразно - согласитесь, правильное питание хлопотно и затратно по времени . Но только первое время. Есть несколько способов организовать процесс и выработать привычку питаться правильно и здорово: 1. Правильно храните продукты. При разборе продуктов освобождайте мясо от жира, птицу от жира и кожи, режьте всё на порционные куски и запаковывайте в пакеты. Также подготовьте фрукты, овощи, другие продукты, расставив всё по дням недели. 2. Планируйте. Привычка вырабатывается только тогда, когда подробно

ИДЕИ ДЛЯ ОБЕДА С КБЖУ 🍳

ИДЕИ ДЛЯ ОБЕДА С КБЖУ Какой выберешь ты? 1, 2 или 3? Пиши в комментариях Вариант 1 - Лосось - 150 г - Рис - 50 г - Брокколи - 150 г КБЖУ 435/40/10/46 Вариант 2 - Курица - 100 г - Макароны из ТСП - 60 г - Огурец - 150 г - Кабачки в аджике - 40 г КБЖУ 464/35/13/49 Вариант 3 - Тунец в собственном соку - 100 г - Паста - 70 г - Помидор - 100 г КБЖУ 342/27/2/53 Вес продуктов указан в сыром/сухом виде. КБЖУ на порцию.

❇️Выбираем "правильный" ХЛЕБ

Выбираем "правильный" ХЛЕБ Хлеб в целом полезен. В нем содержится растительный белок, витамины группы B, пищевые волокна, минеральные вещества. Но хлеб, который продается в магазинах и пекарнях, полезен не всегда. Чем более очищенная мука, тем меньше в ней полезных веществ Сахар в начале состава, сухое молоко, маргарин на этикетке говорят об одном — смело проходите мимо. Цельнозерновой хлеб считается самым полезным, как для похудения, так и для общего здоровья. В своем составе содержит клетчатку, а она в свою очередь улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению солей тяжелых металлов и продуктов распада. «Цельнозерновой» — это не сорт

КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРИБАМИ

КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРИБАМИ Картофель-8шт Лук-3шт Сухой чеснок-1чл Шампиньоны-300г Раст масло Лавровый лист-2шт Приправа «Для картофеля»-1/2чл Смесь перцев-1/4чл Соль-по вкусу Очистить картофель и нарезать его кружками толщиной не больше 2мм Очистить лук и нарезать тонкими полукольцами, обжарить на раст масле до золотистого цвета, добавить нарезанные шампиньоны и обжарить Далее добавить 1/2ст воды, положить лавровый лист и протушить все на медленном огне 5-7мин Смазать маслом форму для запекания Выложить слой картофельных кружков слегка внахлест, посыпая луком с шампиньонами Добавить соль, специи и сухой чеснок Таким образом

ХУДЕЕМ В БЁДРАХ

ХУДЕЕМ В БЁДРАХ И не забываем про правильное питание Работает только такая формула: Фитнес + ПП = красивая фигура ПОМНИТЕ ЭТО ВСЕГДА Если вы хотите сделать красивое рельефное тело​ - занимайтесь силовыми. Кардио вам только повредит и уменьшит объем мышц Если вы хотите похудеть или подсушиться​ - сделайте упор на кардио, оставив минимум силовой части Если вы хотите похудеть быстро​ - сочетайте оба типа нагрузки. Хорош в этом деле кроссфит,​ бестфит​ и аналогичные занятия, где приходится выполнять силовые упражнения в высоком темпе