Спорт. Здоровье. Красота.

Базовый план тренировки для девушек на неделю для похудения Проводи занятия 3 раза в неделю, по 3-4 подхода (18 повторений в каждом). Вес бери с учетом массы тела и уровня подготовки. Если ты новичок, лучше брать небольшой вес либо посоветуйся с тренером. Передышка между упражнениями до 1,5 минут, а между подходами – до 40 секунд. Первый день • Выполняй кардио до 30 минут + разминка. • Упражнение “Гиперэкстензия”. • Приседай со штангой (причем 1-й подход с пустым грифом). • Выпады “Ножницы” с применением гантелей (блинов). • Выполняй разведение ног в тренажере. • Своди ноги в тренажере. • Сгибай ноги в тренажере, лежа на животе. • Разгибай ноги, сидя. • Выполни тяг

Программа занятий после 30 лет Особенности • Будьте осторожны — из-за быстрого разогрева мышц высок риск травматизма. Все нагрузки — только после разминки с растяжкой. • Предпочтите интервальные нагрузки — так вы подготовите сердечно-сосудистую систему и не столкнетесь с одышкой. • Совмещайте нагрузки — чередуйте кардио и силовые тренировки. Используйте утяжелители. • Занятия завершайте заминкой — подойдет стретчинг и любые виды растяжки. Упражнения Подойдут тем, кому 35-40-45 лет. Бег на месте. Постепенно увеличивайте скорость и добавляйте энергичные движения руками, колени поднимайте выше. Разминка скалолаза — примите упор лежа, тело должно быть прямым, подтяните

Если регулярно не пересматривать свою программу тренировок, то со временем любая из них станет бесполезной. По желанию время от времени можно выполнять следующие курсы: разминка; кардионагрузка; подъем в висе ног (3 по 15); эллипсоид или бег 10 минут; жим от груди штанги стоя (3 по 12); снова бег или эллипсоид; выпады с гантелями (3 по 12-15); отдых 2 минуты и на второй круг. Можно заменить некоторые упражнения, результат оба комплекса дают одинаковый: разминка и кардионагрузка; гиперэкстензия (3 по 12); бег 10 минут; отжимания от скамьи сзади (3 по 15); снова бег; присед с гантелей, зажатой между ног (3 по 12); отдых 2 минуты.

Всегда в тонусе: принцип круговой тренировки Для тех, чьей целью является хорошая спортивная форма и отличное самочувствие – подойдет непродолжительная по времени, но эффективная круговая тренировка. Секрет эффективности кругового тренинга – в беспрерывном поочередном выполнении предложенного комплекса упражнений с проработкой всех мышечных групп: • прыжки через скакалку; • подтягивания на нижней перекладине; • приседания; • отжимания; • подъем ног лежа. Минимально рекомендуемое количество полных кругов – 3. Выполняются упражнения с минимальным весом или без отягощения.

Корсет для фитнеса Корсет для фитнеса - это разновидность утягивающего белья. Он отличается более гибкими косточками и способностью плотно прилегать к телу. Его основная роль – подарить вам осиную талию. Ткань, из которой сделан корсет, повышает температуру тела в области живота, вызывая повышенное потоотделение и избавляя вас от излишков подкожного жира. Давайте посмотрим правде в глаза. Для эффективного процесса жиросжигания необходимы регулярные тренировки (аэробные) и правильное питание. Корсет просто повышает потоотделение, которое в свою очередь никак не воздействует на подкожный жир. Помимо этого стоит учесть определенные риски, связанные со здоровьем. Врачи утверждают, что п

Круговая тренировка в домашних условиях Оптимальное количество подходов ― 4 по 15 повторений Комплекс упражнений включает следующие занятия: Скручивание из положения лежа на полу. Работают мышцы пресса. Приседание с гантелями, руки опущены параллельно телу. Выпады в стороны с гантелями, сгибая руки в локтях. При возвращении в исходную позицию стоя локти разгибаются. Упражнение «лодочка» для спины и пресса. Нужно лечь на живот, ноги слегка согнуты, пятки вместе. Необходимо зафиксировать тело в этом положении на несколько секунд, поднимая ноги вверх. Жим гантелей вверх. Выполняется из положения сидя. Плиометрические отжимания от опоры, которой может в домашних условиях по

Чем отличаются программы тренировок Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче. Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю. Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений. Как питаться. Создайте дефицит калорий: тра

Тренировка на беговой дорожке для начинающих Здоровым взрослым, не имеющим факторов риска, Стронг рекомендует выполнять следующую тренировку на беговой дорожке для начинающих три-пять раз в неделю. Встаньте на беговую дорожку и нажмите кнопку быстрого старта, чтобы начать ходьбу. Разминайтесь не менее пяти минут в удобном темпе. Затем измените эти настройки: Наклон: 1 процент - это сравнимо с бегом по дороге. Скорость: 3,5 миль / ч(5,6 км/ч) Программа: Разнообразие - Стронг говорит, что этот вариант (на некоторых тренажерах называется «Случайный выбор») идеален, потому что он дает новичкам хорошее представление об оборудовании. «И наклон, и скорость меняются на протяжении всей

Программа тренировок для женщин Вариант для продвинутых Ноги • Женские приседания – 5 подходов по 15-20 повторений • Жим ногами – 4 подхода по 20-25 повторений • Выпады – 3 подхода по 15 повторений • Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений • Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений • Беговая дорожка или велосипед – 40 минут Спина, плечи и трицепс • Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений • Тяга гантели – 5 подходов по 15 повторений • Тяга нижнего блока – 3 подхода по 20 повторений • Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 20 повторений • Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений • Подъемы ног в висе – 5 подходо