1️⃣ Здоровье ЖКТ. Без здоровых органов пища не будет усваиваться эффективно, и вы недополучите микро и макроэлеметов для нормального функционирования организма. Нельзя просто взять и забить на вздутие, дискомфорт, гастрит, проблемы с поджелудочной или печенью. Нужно их лечить.
2️⃣ Уменьшение порций и калорийности с возрастом. Каждые 5 лет нужно пересматривать свой рацион в сторону уменьшения, а так же убирать некоторые продукты. Метаболизм замедляется, органы изнашиваются, мы должны им помогать, а не перегружать их.
3️⃣ Убрать сахар, включая сладкие фрукты. До сих пор некоторые люди не хотят верить, что фрукты это СЛАДКОЕ. Не знаю, с чем это связано, но если вы хотите сохранить молодость как можно дольше то ваша доза сахара - до 20 гр в день (1-2 фрукта), включая сахар из фруктов. Гликирование белков никто не отменял, а фруктоза участвует в этом процессе также, как и обычный сахар.
4️⃣ добавляем протеолитические ферменты — для расщепления белков. Даже у здорового человека белки усваиваются на 70-80%, а с возрастом на 40-60%. С поджелудочной у многих проблемы уже в 25-30 лет, и просто необходимо помогать ей.
5️⃣ работать над состоянием кишечника. От приёма антибиотиков у каждого из нас с возрастом кишечник «протекает». В кровь попадают большие молекулы непереваренной пищи, токсины и микроорганизмы, вызывая ответ иммунной системы. Она начинает работать на износ, и через несколько лет это может привести к аутоиммунным заболеваниям.
6️⃣ питаться соотвественно вашим заболеваниям, а не желаниям или модной диете
7️⃣ Полезные жиры омега-3 и 9 ежедневно в рационе
8️⃣ убрать глютен и молочку, либо сократить их употребление до минимума
9️⃣ малокомпонентное питание (отсутствие мешанины в тарелке) — тут нужен отдельный пост.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1