К счастью, этих тайных врагов можно вычислить и обезвредить. Вот некоторые из них:
1. Человек считает, что лишний вес - это не так уж плохо
У многих из нас он неосознанно ассоциируется с весом в обществе, в коллективе, с физической мощью. От полноты нередко страдают неуверенные в себе начальники, например, женщины, которые и на работе, и дома окружены исключительно мужчинами. Им страшно «уменьшиться»: вдруг их перестанут слушаться и вообще замечать. Важно оставаться упитанным и трудоголику, который столько на себя взваливает, что изящная арабская лошадка такой груз не потянет, только тяжеловоз.
Как осознать это?
Назовите с ходу пять прилагательных, которыми вы бы описали полного человека. Если для вас он солидный, сильный, заметный, добрый, возможно, подсознательно вы стремитесь не сбросить вес, а набрать.
Что делать дальше?
Найдите достойный пример для подражания. Выберите человека успешного, очень занятого и при этом стройного. Можете взять за образец и соседку, которая и карьеру строит, и с двумя сыновьями справляется, — и ни одного лишнего сантиметра!
2. Жировая прослойка вас защищает
От чего? При самом простом и благоприятном раскладе - от ненужных дел, встреч, обязанностей. «При моем весе трудно копаться в грядках / заниматься фитнесом / ездить к твоей маме». В худшем случае человек прячется за своей полнотой от необходимости строить семью, карьеру. «В сознании некоторых людей социальный успех и стройность так прочно сцеплены между собой, что на лишний вес удобно списывать любые неудачи в работе и личной жизни, - говорит Дмитрий Покровский, практикующий психолог в сфере индивидуального и семейного консультирования. - Кроме того, женщины, у которых был тяжелый опыт общения с мужчинами, пережившие сексуальное насилие, стараются неосознанно стать непривлекательными, чтобы избежать близости».
Как осознать это?
Чтобы понять, чем вам полезен лишний вес, составьте список того, что изменится в вашей жизни, если вы похудеете, Потом после каждой фразы поставьте “но” и постарайтесь честно сформулировать, к каким проблемам могут привести эти перемены.
Например:
– Я буду нравиться мужчинам. Но они могут причинить мне боль.
– Меня повысят по службе. Но я не смогу соответствовать новой должности.
– Я смогу носить красивую дизайнерскую одежду. Но она для меня слишком дорогая.
Что делать дальше?
Если полнота защищает вас от чего-то неприятного, лучше работать с этой ситуацией под руководством психолога. Все, что вы можете сделать самостоятельно, - это осознать, что нуждаетесь в его помощи. Психолог поможет вам разделить для себя понятия “успех” и “стройность”.
Честно ответьте на вопросы: что мне не нравится в моей внешности? Почему? Считаю ли я, что причина моих проблем (назовите их) — недостатки внешности? Могу ли я назвать хотя бы три случая, когда лишний вес действительно стал причиной неудачи? Обдумайте ответы. И, возможно, вы поймете, что ваши неприятности никак с внешностью не связаны.
3. Вы заедаете эмоции
Или их отсутствие. Схема «я заедаю стресс» упрощенная и неполная. Одни из нас жуют чипсы и булочки, расстроившись, другие - разозлившись, третьи - от скуки, четвертые - чтобы чем-то себя порадовать.
Как осознать это?
Пройдите «Голландский опросник пищевого поведения» (DEBQ). http://psylab.info/%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D0%A2%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0 В опросник входят 33 вопроса, каждый из которых имеет 5 вариантов ответа: «никогда», «редко», «иногда», «часто» и «очень часто», которые впоследствии оцениваются по шкале от 1 до 5, за исключением 31-гоо пункта, имеющего обратные значения. (т.е баллы считают наоборот)т.е очень часто не 5 баллов а 1, часто-2 балла и т. д.
Для подсчета баллов по каждой шкале нужно сложить значения ответов по каждому пункту и разделить получившуюся сумму на количество вопросов по данной шкале.
Вопросы 1-10 представляют шкалу ограничительного пищевого поведения,
Вопросы 11- 23 – шкала эмоционального пищевого поведения
Вопросы 24-33 – шкала экстернального пищевого поведения,
Средние показатели трем шкалам составляют:
ограничительного- 2,4 балла;
эмоциогенного - 1,8
экстернального - 2,7 балла.
Если по какой-либо из шкал набрано баллов больше среднего значения, то можно говорить нарушения в пищевом поведении (небольшое превышение по шкалам вполне допустимо).
Если ваши показатели по шкале эмоционального пищевого поведения завышены - читайте дальше)
Что делать дальше?
«Учитесь выражать свои эмоции, а не копить их в себе и без конца пережевывать, — говорит Дмитрий Покровский, психолог. - Обидели - плачьте. Разозлились - покричите в подушку, разбейте о стену чашку. Ругаясь, говорите от первого лица: не “ты негодяй”, “ты меня подвел”, а “я расстроена”, “я раздражена”. В моменты нервных перегрузок и скуки действуйте: рисуйте, лепите, делайте зарядку, убирайте квартиру. Это поможет не только выплеснуть эмоции, но и займет руки, а ведь именно они подносят еду ко рту».
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев