ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ.
Вариант сегодняшней тренировки.
1. Становая тяга. Вариант двухфазного исполнения. Первая фаза – до колен. Мышца-агонист (главная) – квадрицепс. Вторая фаза – приведение таза. Агонист большая ягодичная. Негативная фаза в обратной последовательности – отведение таза и опускание штанги до уровня колен, далее подсед и «накрывание» грифа коленями.
2. Болгарские выпады. Делаю упражнение с акцентом на ягодицу. Для этого в силу того, что одна из основных функций большой ягодичной мышцы это выпрямление корпуса, то корпус в нижней точке наклоняю вперед, в верхней точке – выпрямляю и привожу таз максимально вперед. Использую данный тренажер для изолированного включения большой ягодичной. Здесь выключены мышцы стабилизаторы (пресс, косые, гораздо меньше работают приводящие бедра), поэтому этот вариант считаю в выпадах более эффективным для ягодиц, т.к. в других вариантах выпадов (со свободными весами) нагрузка размывается по всему массиву мышц и ягодичным «достается» только часть нагрузки. Быстрее устанешь, чем дождешься «прихода» в ягодицы.
3. Сгибание ног в тренажере лежа. Мышцы-агонисты – задняя поверхность бедра (бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая). Здесь обращу внимание на то, что большинство отрывает таз, а колени прижимает. В этом случае происходит ни столько сгибание голени (отведение таза вверх будет три из четырех головок мышц задней поверхности бедра растягивать), сколько сгибание бедра в тазобедренном суставе. Сгибание бедра будет осуществляться подвздошно-поясничной мышцей и приводящими мышцами бедра. Это, как понимаете, совсем не то, что требуется от данного упражнения. Поэтому делаю его в технике абсолютно противоположной той, которую можно обычно видеть в тренажерных залах – таз «вжимаю» в лежанку тренажера, а колени отрываю от нее.
#силоваятренировка #бодибилдингифитнес #бодибилдинг #bodybuilding #мышцы #бодибилдингмосква #motivation💪 #moscowbodybuilding #pallada_otradnoe #befirst_team #тренировканог #legs #deadlift #становаятяга #muscle #fbmo #fbmo_official
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 2