ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРИНЦИП 5 х 5. Тренировочный принцип, является методом интенсивности. Порядок исполнения принципа состоит в том, что после тщательной разминки на снаряд устанавливается вес. с которым выполняются 5 подходов по 5 повторов в каждом. Вес подбирается в районе 80-85% от 1 ПМ, который самостоятельно можно одолеть в 5-6 повторах. Метод направлен в первую очередь на развитие силы, однако, для бодибилдинга в моем понимании он более предпочтителен, чем метод предельных повторов, которые обычно используются в штанге и пауэрлифтинге, – здесь и ЦНС меньше «грузится», и выносливость силовых МВ IIB типа отчасти тренируется. На развитие гипертрофии в данном методе сильно рассчитывать н
SISSY ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК-МАШИНЕ. Целевая мышца (агонист) – квадрицепс. В чем особенность приседаний-SISSY. Дело в том, что квадрицепс как мышца имеет 4 головки, что, собственно, и следует из его названия. Три головки мышцы имеют начало (крепятся) к бедренной кости, являются односуставными и выполняют функцию разгибания голени в коленном суставе. Для них одним из базовых упражнений является «всеми любимые» приседания. Четвертая головка, прямая мышца бедра, крепится к подвздошной кости и является одной из четырех, которая двухсуставная. Она не только разгибает голень, но еще и сгибает бедро в тазобедренном суставе. Очевидно, что «сгибание» и «разгибание» как-бы понятия антагонистические. Так
– самый распространенный белок организма человека и животных. Из коллагена получают желатин, который в пищевом плане имеет невысокую ценность для организма, поскольку имеет ограниченный аминокислотный состав. Тем не менее, общая доля коллагена составляет порядка 30% [2] всех белков организма. Он является структурным элементом суставов, связок, кожи, соединительных структур клеток и, если есть нарушение в синтезе коллагена организмом это может приводить к серьезной патологии, которую история человечества знает как болезнь с названием Цинга.
КАЖДЫЙ ЛИ МОЖЕТ «НАКАЧАТЬСЯ» В свое время Джо Вейдер, один из основателей американского бодибилдинга, вводил такой постулат, что «накачаться» может каждый. Он презентовал свою систему бодибилдинга как метод такого преобразования «из гадкого утенка». В большинстве случаев такая парадигма действительно работает, потому что «гадкими утятами» в первую очередь являются подростки, у которых еще не сформировалась мышечная конституция. По мере взросления и при регулярных занятиях силовыми тренировками мышечные массивы, безусловно, будут нарастать. Вопрос, который здесь предлагается рассмотреть, заключается в том, насколько любой, взявшийся за тяжести человек, сможет развить в себе мышечные массивы
ТРЕНИРОВКА НОГ. ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ.
Вариант сегодняшней тренировки.
1. Становая тяга. Вариант двухфазного исполнения. Первая фаза – до колен. Мышца-агонист (главная) – квадрицепс. Вторая фаза – приведение таза. Агонист большая ягодичная. Негативная фаза в обратной последовательности – отведение таза и опускание штанги до уровня колен, далее подсед и «накрывание» грифа коленями.
2. Болгарские выпады. Делаю упражнение с акцентом на ягодицу. Для этого в силу того, что одна из основных функций большой ягодичной мышцы это выпрямление корпуса, то корпус в нижней точке наклоняю вперед, в верхней точке – выпрямляю и привожу таз максимально вперед. Использую данный тренажер для изолированного вк
БОЛИ В КОЛЕНЯХ. АРТРОЗ. ПРОФИЛАКТИКА. Боль в суставах, «хруст» в коленях – нередкое явление при силовых тренировках. Основная причина здесь будет механическая, поскольку тяжелые веса оказывают давление на трущиеся части соединения костей в суставе и тем самым оказывают повышенное трение хрящевого покрытия, которое призвано это трение снижать. Если силовые тренировки являются предпосылкой к проблемам с суставами, который имеет название артроз, то логичной врачебной рекомендацией видится убрать это самое механическое раздражение. Однако, если принять во внимание, что артроз развивается и по другим причинам, в частности, с возрастом, и предпосылками к его развитию являются гипокинезия (снижен