Предыдущая публикация
❗️ В дневной рацион включаем:❗️
⠀
✔️Продукты, содержащие белок 3 порции по 100-120г (птица, рыба, говядина, творог...)
.
✔️Сложные углеводы 2-3 порции по 40-50г (крупы, картофель, макароны твердых сортов...)
.
✔️Простые углеводы 2 порции по 5-10г (такие как мед, сиропы...)
.
✔️Жиры нерафинированые растительные 2-3 порции (порция это: 20-30г орехов, 30-50г семян льна, 1-2 ст л раст. масел, 80-100г авокадо)
.
✔️Фрукты в течение дня 200-300г
.
✔️ Некрахмалистые овощи 5 порций по 80-100г
Следующая публикация
Нет комментариев