3 простых упражнения для улучшения осанки и здоровья позвоночника
Правильная осанка - залог здоровья всех систем организма. Если вы только озаботились вопросом восстановления осанки, скорее всего, ваши мышцы, которые помогают удерживать осанку ослаблены и нуждаются в регулярной правильной тренировке.
В этой публикации вы узнаете:
какая осанка является правильной и как проверить осанку в домашних условиях;
короткий комплекс простых упражнений для формирования правильной осанки;
Под правильной осанкой принято понимать, во-первых, наличие всех изгибов позвоночника с сохранением симметрии относительно правой и левой стороны тела, а также положение тела, при котором виртуально проведённая вертикальная линия проходит через следующие точки: наружный слуховой проход, середина плечевого сустава, большой вертел бедренной кости и наружная лодыжка голеностопного сустава.
Проверить правильность осанки очень просто. Для этого подойдите к стене и встаньте к ней спиной, прижмите пятки, ягодичные мышцы, лопатки и затылок.
Если это положение тела для вас непривычно и вы не поддерживаете его в течение дня, то, скорее всего, у вас есть нарушение осанки.
3 совета для поддержания правильной осанки
Во-первых, регулярно в течение дня подходите к стене и прислоняйтесь к ней спиной на 1-2 минуты. Поставьте себе будильник через каждые 3-4 часа, бросайте все свои дела и подходите к стене. Правильная осанка - это ключ к хорошему здоровью, без которого, как известно, всё остальное теряет свою ценность.
Во-вторых, когда вы находитесь не возле стены - сосредоточьте своё внимание всего лишь на двух точках. Первая - в месте прикрепления нижней части трапециевидной мышцы к позвоночнику в области нижнегрудных позвонков. Здесь необходимо сформировать небольшой прогиб, но не просто вперёд, а вперёд и вверх.
Обратите своё внимание, что ни в коем случае нельзя перебарщивать и сильно сводить лопатки - в этом случае перенапрягаются мышцы спины, что ограничивает движение грудной клетки и глубину дыхания. Давайте вместе сделаем простой тест. Максимально сведите лопатки и постарайтесь сделать глубокий вдох и выдох.
Теперь отпустите лопатки, расслабьте спину и плечи и сделайте глубокий вдох и выдох. Абсолютно очевидно, что во втором случае грудная клетка не блокируются и лёгкие работают полноценно. Поэтому сильно сводить лопатки - это неправильно!
Вторая точка для концентрации - это рукоятка грудины. Она находится под яремной вырезкой.
Ею нужно тянуть вверх. Сосредоточение на этой точке автоматически возвращает шею и голову в правильное положение.
Третий совет для отстройки здоровой осанки - концентрируйтесь на положении рук. Если происходит внутреннее вращение рук, большие пальцы завёрнуты, а локти смотрят в стороны, осанка теряется, формируется избыточный кифоза в грудном отделе и переднее положение головы. Правильное позиция рук - большие пальцы рук смотрят вперёд, ладони обращены к тазу, а локти направлены назад.
Помимо выполнения динамических упражнений в начале публикации я также рекомендую выполнять 1-2 раза в неделю статические упражнения, которые помогут натренировать другой тип мышечных волокон - медленный. Их вы найдёте в видео ниже.
Ведущий оздоровительной гимнастики на Первом канале и телеканале ЖИВИ!, основатель оздоровительной методики ЧЕРЕНОК® и методики йоги SLAVYOGA доктор Сергей Чернов.
О здоровье и избавлении от боли понятным языком при помощи простых упражнений.
Сделай это и выбрось очки. Как улучшить зрение за 5 минут в день
По состоянию на июнь 2024 года население Земли составляет чуть более 8 миллиарда человек, из которых нарушениями зрения страдают более 2 миллиарда, т.е., как минимум, каждый четвёртый человек на планете. И это только те люди, которые были обследованы и попали в статистическую базу. Основной причиной резкого ухудшения зрения стало избыточное использование цифровых гаджетов, в результате чего в течение дня внимание человека длительное время сосредоточено в ограниченном диапазоне на определённой глубине, что приводит к неравномерной тренировке шести глазодвигательных мышц, ухудшению питания глаза и потере остроты зрения.
Работаете за компьютером или часто сидите уткнувшись в смартфон? Длительное напряжение мышц шеи ухудшает работу мозга! Избежать этого поможет простая зарядка и дыхательная гимнастика.
В видео ниже вы найдёте:
1 простое упражнение, которое поможет быстро снять напряжение с мышц шеи, оздоровит позвоночник и зарядит энергией;
полезные рекомендации по технике выполнения и регулярности занятий.
Оздоровительная гимнастика способствует укреплению мышц и суставов, улучшению кровообращения и дыхательной функции, что помогает предотвратить возможные заболевания и снизить вероятность возникновения хронических заболеваний.
«Движение – это жизнь, а жизнь – движение!» – сказал еще древнегреческий философ Аристотель. Предлагаю вам подвигаться вместе с моим отцом, выполняя простые упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК.
В видео ниже вы найдёте:
короткий комплекс простых упражнений, который быстро наполнит вас энергией, оздоровит позвоночник, суставы и все внутренние органы;
комментарии по правильной технике выполнения упражнений и полезные рекомендации для самостоятельных домашних занятий.
Боль глубоко по передней поверхности плеча и в глубине плечевого сустава, которая опускается вниз по руке, уходя на кисть может возникать из триггерных точек подостной мышцы.
В видео ниже вы узнаете:
что нужно делать в домашних условиях, чтобы убрать боль в плече и плечевом суставе;
как промассировать и вытянуть подостную мышцу в домашних условиях, устранив триггерные точки и снизив уровень дискомфорта.
3 простых упражнения для улучшения осанки и здоровья позвоночника
Правильная осанка - залог здоровья всех систем организма. Если вы только озаботились вопросом восстановления осанки, скорее всего, ваши мышцы, которые помогают удерживать осанку ослаблены и нуждаются в регулярной правильной тренировке.
В этой публикации вы узнаете:
какая осанка является правильной и как проверить осанку в домашних условиях;
короткий комплекс простых упражнений для формирования правильной осанки;
Дыхательная гимнастика – это эффективный способ улучшить работу легких, сердца и других внутренних органов. Она способствует насыщению организма кислородом, улучшению кровообращения и укреплению иммунитета.
В этой публикации вы узнаете:
как дыхательная гимнастика помогает улучшить здоровье всех систем организма и предотвратить развитие многих заболеваний;
простые дыхательные упражнения от доктора Сергея Чернова.
Комментарии 2