ЗОЖ: питание и здоровье

🖇 Когда появилась первая библиотека в нашей стране? 🇷🇺 1037-ой год можно считать настоящей отправной точкой формирования культурного наследия нашей страны. 👉 В этот период по распоряжению Ярослава Мудрого появилась первая библиотека на территории Руси. 👑 Князь был ценителем книжной культуры и самолично отдал множество своих книг в фонды созданной им библиотеки. 🏛 А сегодня в России отмечается профессиональный праздник библиотекарей. 💎 Эти люди несут огромную культурную миссию в обществе и выступают настоящими проводниками к неисчерпаемому миру литературы.

ПП Чизкейк из творога Ну только без основы! На 100 гр.~ 106 ккал. 👌 __________________________ Плотная, нежная текстура...☺ Ммм... Вкусняшка за 6 минут?! Что может быть проще! 😎 ________________________ 🔹Творог-180 гр. 🔹Творог мягкий-125 гр. 🔹Яйца-2 шт. 🔹Кукурузный крахмал- 30 гр. 🔹Ванилин- щепотка 🔹Подсластитель по вкусу. ________________________ А теперь займёмся приготовлением 👩‍🍳 1. Все ингредиенты взбить блендером до однородной консистенции. 2. Выложить в форму, поставить в микроволновку на мощность 800 Вт, на 6 минут. 3. Остудить, по желанию украсить малинкой и посыпать кокосовой стружкой! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 😘

ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ В ДУХОВКЕ 🌱 на 100 грамм - 75.89 ккал🌱 Б/Ж/У - 5.33/4.39/4.42 🌱 ПОДГОТОВИМ: Цветная капуста 800 гр. (1 большой кочан); яйцо 2 шт.; сметана 15 % 2 ст.л.; молоко 100 мл.; сыр твердый 100 гр. РАССКАЗЫВАЮ КАК ГОТОВИТЬ: Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить. Варим не более 7 минут в подсоленной воде, которая предварительно хорошо закипела. Вынимаем, откидываем на дуршлаг. Смешиваем яйца, молоко, сметану, специи по вкусу (я брала ароматные травы). В стеклянную форму выкладываем капусту, заливаем яичной смесью. Трем сверху на мелкой терке 1/4 сыра. Отправляем в разогретую духовку 200 градусов примерно на 20- 25 мин. Достаем, трем сверху остав

Вкусные рулеты из скумбрии с сыром и овощами.ᅠᅠ ᅠ ᅠ Ингредиенты: ᅠ ᅠ ᅠ🔸Скумбрия — 2 шт. ᅠ ᅠ🔸Сыр — 100 г ᅠ ᅠ🔸Лук репчатый — 1 шт. ᅠ ᅠ🔸Морковь — 1 шт. ᅠ ᅠ🔸Чеснок — 1 зубчик ᅠ ᅠ🔸Болгарский перец — 0,5–1 шт. ᅠ ᅠ🔸Зелень — по вкусу ᅠ ᅠ🔸Соль — по вкусу ᅠ ᅠ🔸Перец черный молотый — по вкусу ᅠ ᅠ🔸Растительное масло — 2–3 ст. л. ᅠ ᅠ Приготовление: ᅠ ᅠ1. Подготовьте продукты. Скумбрию полностью разморозьте при комнатной температуре. ᅠ ᅠ2. Очистите овощи, порежьте лук и болгарский перец кубиками, морковь натрите на крупной терке, чеснок разрежьте на 4 части. ᅠ ᅠ3. На растительном масле обжарьте чеснок. Как только он отдаст свой аромат, уберите его со сковороды, на чесночном мас

ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ ️ Сытный завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 310/16/17/21 Кабачковые оладьи со сметаной ▫Кабачок 250 г ▫Яйцо 1 шт ▫Сыр 20 г ▫Морковь 50 г ▫Специи, зелень по вкусу ▫Сметана 10% 40 г ⚪️Кабачок и морковь натереть, лишнюю жидкость удалить. Добавить яйцо, натёртый сыр и специи. Жарить на а/п сковороде без добавления масла. Подавать со сметаной и помидором ▫Помидор 120 г ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 326/29/8/34 Горячие бутерброды ▫Ц/з хлеб 80 г ▫Куриное филе запеченное 70 г ▫Помидоры 50 г ▫Натуральный йогурт 15 г ▫Сыр 15% 30 г ▫Специи, зелень по вкусу ⚪️На хлеб намазать натуральный йогурт, выложить куриное филе, помидоры и сверху

Яблочно-морковный торт КБЖУ на 100 г: всего 85 ккал /6/4/6 (без учёта подсластителей) ⠀ Ингредиенты: Яблоко 100 г Морковь 100 г Хлопья овсяные 40 г Кефир 50 мл Яйца 2 шт ⠀ В качестве крема мягкий творог 100 г Подсластитель можно добавить по вкусу, стевия жидкая ⠀ Яблоко и морковь натереть на тёрке (чтобы блендеру проще было перемолоть) и поместить в чашу блендера. Туда же добавить яйца, хлопья, кефир, можно подсластить мёдом, сиропом или сахзамом... Все тщательно перемолоть и выпечь на сковороде из получившегося теста несколько блинчиков. Блинчики промазать творогом с подсластителем. Дать пропитаться в холодильнике. Все, торт готов! Приятного аппетита!

Лучшие асаны йоги, которые применяются для снижения веса. Помните, что каждую асану желательно удерживать не менее 40 секунд, сохранять при этом расслабленными мышцы лица, не причинять себе боль и неудобства. Позы должны выполняться в комфортных условиях и не причинять вам неудобств. Повторяйте позы для правой и левой стороны, завершайте комплекс шавасаной.