к. проводят время перед компьютером в неправильном положении. Справиться с этой ситуацией поможет упражнение «Кошка» с дополнительным качанием пресса и мышц бедер. При регулярном выполнении можно улучшить гибкость спины, забыть о боли и добиться правильной осанки.
✅Как выполнять:
Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами. Центр тяжести должен приходиться на колени и ладони. Вдохните, втяните живот и, наклоняя голову вниз, вытягивайте спину вверх как можно выше. Посчитайте до 8 и на вдохе опуститесь вниз, а затем прогнитесь в спине и поднимите голову вверх. После этого повторите все с самого начала.
Рекомендации:
✔Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется включать это упражнение в зарядку и делать его стоит на голодный желудок. Если же вы все-таки поели, то должно пройти, хотя бы 2 ч.
✔Необходимо совершать медленные и плавные движения, которые похожи на волны.
💚💛Упражнение «Кошка» полезно для беременных, поскольку оно помогает размять позвоночник и провести массаж брюшной полости. При регулярных тренировках можно улучшить гибкость шеи, плеч и спины.
Есть не только классический вариант этого упражнения, вот наиболее распространенные:
✅Японская «Кошка».
Расположитесь на коленях и сядьте на пятки. Руками упритесь в берда возле колен. Наклоните торс немного вперед. Такой вариант упражнения помогает проработать пояснично-грудной отдел.
✅«Кошка-сфинкс».
Расположитесь на коленях и предплечьях. Локти должны находиться пол плечами, а кисти стоит направить вперед. Совершайте глубокие вдохи и выдохи. Дает упражнение нагрузку на грудной отдел позвоночника.
✅«Кошка двигает хвостом».
Расположитесь на четвереньках и прогнитесь в пояснице. Совершайте движения тазом то влево, то вправо. Вместе с этим изгибайте позвоночник из стороны в сторону, направляя плечо к бедрам.
Присоединяйтесь к нашему сообществу с полезной и актуальной информацией о здоровье и красоте ТОНУС-КЛУБ Саратов-Энгельс , чтобы быть в тонусе 💛💚
#тонусклуб_советы #здороваяспина #tonusclub64 #тонусклуб #тренировкидляженщин #умныетренажеры
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев