Предыдущая публикация
Легкий способ похудеть на рабочем месте.
Возможно, вы помните те времена, когда передавали специальную передачу, которая была подготовлена для тех, кто находился на работе. Не покидая рабочего места можно было выполнять несложные упражнения, при этом находясь у рабочего стола, или станка. А ведь это и есть самый легкий способ похудеть- делать зарядку как бы между делом, во время рабочего дня.
Многим из нас сегодня тоже приходится большую часть своего времени находиться на рабочем кресле. Вечером же особенно чувствуется усталость, поэтому очень трудно заставить себя делать какую – либо зарядку. Чтобы чувствовать себя великолепно в течение дня хорошо бы научиться выделять по несколько минут в течение рабочего дня для несложной гимнастики, которая способна снимать усталость в мышцах и взбодрит. Желающим похудеть это только пойдет на пользу. К тому же, если вы уже используете какую-нибудь программу снижения веса, то зарядка на работе станет хорошим закреплением результата.
Как начать делать зарядку на работе? Любые физические нагрузки начинаются с разминки. Наилучшим вариантом в данных обстоятельствах может послужить простая прогулка, желательно с подъемами и спусками по ступенькам. Следующим этапом являются непосредственно сами упражнения. При этом можно использовать подручные средства.
Укрепляем бедра. Сидя на стуле — колени плотно прижимаем друг к другу. Руки с обеих сторон лежат на офисном кресле. Теперь одновременно надавливаем плавно руками на поручни кресла и разводим колени в стороны, напрягая при этом мышцы в течение нескольких секунд как можно крепче. Расслабиться, затем повторить упражнение 20 раз.
Укрепляем брюшной пресс, спину и бедра. Садимся на край стула. Спину держим прямой, ноги при этом должны быть вместе, прижаты друг к другу. Нужно по очереди выпрямлять ноги, носок тянуть на себя. Если упражнение делать обеими ногами сразу, то очень важно при этом держать колени вместе. Это немного сложнее, чем выполнять упражнение одной ногой. Повторять до тех пор, пока почувствуется небольшое жжение.
Упражнения для ягодиц и передней поверхности бедра. Нужно сесть на край кресла и наклонить туловище вперед. Напрягите ягодицы из всех сил, руки опустите вниз, попытайтесь приподняться над креслом. На несколько секунд удержитесь в данном положении, затем опуститесь. Повторить 12 – 15 раз.
Для внутренней поверхности бедра. Между коленями зажимаем резиновый мячик небольшого размера до тех пор, пока не устанут ноги.Тренируем заднюю поверхность бедра. Держа ноги на ширине плеч под столом, напрягите мышцы живота и держите спину прямо. Попеременно давите на пол пятками левой и правой руки, при этом удерживая напряжение несколько секунд.
Упражнения для брюшного пресса (нижней части живота). Сидя на стуле, спину держим – прямая, ноги – согнуты в коленях, руки держим позади себя. Упираясь на руки, приподнимаем ноги. Повторять около 30 раз.
Грудной отдел. Сидя на краю офисного кресла, руки лежат на подлокотниках, покрывая их по всей длине, спину держим прямо. Теперь стараемся равномерно подлокотники подтянуть к себе, сжимая руки в локтях. Удерживаемся в таком положении не менее 5 секунд. Выполнять около 30 раз.
Делать упражнения лучше в середине дня. Не кушайте после занятий.
Следующая публикация
Нет комментариев