1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 16
СТАРТ: 12 мая
ФИНИШ: 2 июня
Лучший подарок к лету – достигнутая цель – стройное тело!
+ ПРИЗОВОЙ ФОНД
Участвуют ВСЕ ГОРОДА
ВАША ЦЕЛЬ: минус 7-12 кг за 21 день
НАША ЦЕЛЬ — ПОМОЧЬ ВАМ ПОХУДЕТЬ С МАКСИМАЛЬНЫЙ ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
Все наши диеты разработаны с акцентом на здоровье!
.
Подходят для ЛЮБОЙ ВОЗРАСТНОЙ КАТЕГОРИИ!
А так же для кормящих мамочек!!!!
.
У НАС
.
Честное, открытое голосование всеми участниками марафона.
.
ПОБЕДИТЕЛЬ ПОЛУЧАЕТ ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ НА КАРТУ
.
КОЛИЧЕСТВО УЧАСТНИКОВ —ОГРАНИЧЕНО! А это значит больше шансов выиграть!
.
Не ВАЖНО из какого ты города! Ты можешь принять участие, похудеть и побороться за деньги!
Есть желание участвовать пиши
Хочу в марафон. ватсап 89507814009
• Ежедневная поддержка от наставников
• Программа комплексного очищения организма (~5 - 7 кг)-40 дней
• Для участия обязательна регистрация на сайте поддержки.
• Дата начала: 01.02.2018
Худею на 25 килограмм! Подписывайтесь на мой канал и худейте вместе со мной!