Спорт. Здоровье. Красота.

Капустная запеканкалёгкое и вкусное блюдо, необычная подача капусты КБЖУ 93.7/10.92/4.42/3.01 Ингредиенты: Капуста 500 гр. Лук Морковь Фарш ( у меня индейки) 530 гр. Масло для жарки 5 гр. Яйцо 3 шт. Сметана 170 гр. Сыр ( у меня моцарелла) 100 гр. Зелень и специи по вкусу. Приготовление: Шинкуем капусту и заливаем кипятком на 10-15 минут. Тем временем шинкуем лук и трем на тёрке морковь. Обжариваем на капле масла и добавляем фарш. Обжариваем и добрвляем специи. Сливаем воду с капусты и смешиваем с зажаркой. Готовим заливку. Смешиваем яйца, сметану, сыр и специи. Заливаем капустную смесь и отправляем в разогретую духовку при 180° на 40-45 минут .⠀

ТОП 5 РЕЦЕПТОВ ДИЕТИЧЕСКИХ ПИРОГОВ 1. Низкокалорийный ягодный пирог: правильная выпечка! На 100 гр - 172.94 ккал, белки - 5.74, жиры - 5.05, углеводы - 24.98 Ингредиенты: • 120 г цельнозерновой муки • 1 яйцо • 1.5 стакана малины или вишни, можно замороженной • крахмал, оливковое масло, вода - по 1 ст. л. • 1 ч. л. разрыхлителя • стевия Приготовление: Взбить яйцо со стевией, а разрыхлитель размешать с мукой. Все соединить. Добавить масло, воду и замесить тесто. В идеале тесто должно быть мягким. Ставим тесто в холодильник на полчаса. Тем временем высыпаем в кастрюлю малину, добавляем 100 г воды и варим на среднем огне 10 минут. Крахмал хорошо смешиваем со столовой ложкой холо

Банановые сырники: супер-вкусный завтрак! на 100грамм - 114.34 ккалБ/Ж/У - 11.22/1.72/13.12 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 200 г Яйцо - 1 шт. Банан - 1 шт Мука цельнозерновая - 2 ст. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: Банан размять вилкой в пюре. Смешать с творогом, яйцом, подсластителем. Добавить муки (можно манку) так, чтобы руками можно было сформировать сырники. Обжарить в масле до золотистой корочки. Приятного аппетита!

Куриные нагетсы без масла,без муки и прочих вредностей на 100грамм - 120.03 ккалБ/Ж/У - 21.77/1.77/4.52 Ингредиенты: - куриная грудка (1кг) - 3 яичных белка - приправы - панировочные сухари(ржаные),я брала обычную клетчатку/отруби. Приготовление: Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30мин при температуре 200гр. Приятного аппетита!

Грибной паштет, минимум калорий Удивительный и нежный вкус! На 100 гр - 50.2 ккал белки - 6.52 жиры - 1.65 углеводы - 2.97 Ингредиенты: Шампиньоны - 300 г Творог обезжиренный - 150 г Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Оливковое масло - 1 ч. л Специи, соль, перец - по вкусу Приготовление: Разогреваем сковороду, кладем нарезанные грибы, лук, морковь и тушим под крышкой 5-7 минут. Солим, перчим, добавляем специи, ложку масла и тушим еще минут 5-7. После даем грибам остыть, кладем их в блендер, добавляем творог и перемалываем в блендере, но не сильно, пусть останутся кусочки. Наш паштет готов. Вкусно, полезно и не калорийно. Приятного аппетита!