🙈
Стрессом принято называть реакцию организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие, когда возникает нервно-психическое напряжение и следующие за ним физиологические процессы. Вырабатывается большое количество гормонов стресса – адреналина, норадреналина, адренокортикотропного гормона, кортизола, необходимых для устранения возникшей угрозы (реакция «бей или беги»), также вырабатываются гормоны удовольствия - окситоцин и дофамин, действие которых способствует возникновению воодушевления и даже некоторой эйфории при слабом и умеренном стрессе (вот почему некоторые так увлекаются созданием стрессовых ситуаций в своей жизни и их преодолением, с гордостью и удовольствием, потому что не знают других способов получения окситоцина и дофамина, и зачастую еще и призывают других постоянно «выходить из зоны комфорта»🤦♀).
Тяжесть последствий стресса зависит от силы и продолжительности стресса, а также стрессовой устойчивости организма. При длительном стрессе, а также при невозможности реализовать реакцию организма «бей или беги» (что чаще всего и случается), происходит ослабление нервной и иммунной систем организма, что может привести к расстройству здоровья. Такое состояние затянувшегося стресса носит название ДИСТРЕСС.
При дистрессе в организме накапливаются продукты деятельности стрессовых механизмов, что приводит к нарушению механизмов саморегуляции. Появляются сердечные и головные боли, одышка. Может усилиться потоотделение и мышечное напряжение. Сбиваются биологические ритмы человека, изменяются гормональные и иммунные функции организма, на 40 % снижается количество клеток, борющихся с вирусами и опухолями, падает уровень лейкоцитов в крови. Возникает перенапряжение в работе нейроэндокринных механизмов. Дистресс истощает все адаптационные резервы организма, что может привести к развитию депрессии, пограничных состояний, психических расстройств.
Итак, на что же стоит обратить внимание? Основные признаки дистресса:
❗1. Нарушение режима сна, изменение аппетита, цикла, снижение либидо (если присутствует паттерн уменьшать тревожность и расслабляться за счет с*кса, то можно наблюдать и кратковременный подъем уровня желания при повышении тревоги, с последующим резким и длительным спадом).
❗2. Боли в ЖКТ неясной этиологии, острые головные боли и мигрени, физическая слабость и апатия, тошнота, дрожь, потливость, боли, ломота в мышцах.
❗3. Сложности с концентрацией и запоминанием информации, желание постоянно отвлекаться при выполнении действий (например, желание скролить телефон в процессе работы над отчетом), трудности с формулированием мыслей.
❗4. Недовольство собой, внешним видом, упреки себя за невозможность «взять в руки».
❗5. Повышенная конфликтность, тревожность, раздражительность, вспышки агрессии, неадекватные реакции (смех или слезы).
‼6. Изменение сознания и речи, проявляющиеся в обилии междометий, сбивчивой речи (тут уже состояние, требующее срочного вмешательства врача).
Важно помнить, что стрессоустойчивость (способность организма сохранять нормальную работоспособность во время действия стрессоров) у всех людей разная и зависит от склада нервной системы, темперамента, психоэмоционального состояния и навыков саморегуляции в момент стрессовой ситуации. Именно поэтому важно отслеживать интенсивность и длительность реакции организма на стрессовые ситуации, чтобы не упустить тот момент, когда мы получаем сигнал бедствия. Дистресс не является диагнозом, но при длительной сохранности может привести к диагнозу. И не стоит себя ругать, если вы обнаружили признаки дистресса. Важно оперативно помочь себе!
Из базовых рекомендаций – не ухудшать свое
психоэмоционального состояния путем добавления нового стресса. «Клин клином» - очень сомнительная стратегия. 🙈 Так же как и - алковечеринки, релокация, знакомства на одну ночь, новые отношения, смена деятельности, даже отпуск может быть сильным стрессом, если, например, вам сложно дается перелет (поездки) или раздражает шум активных соседей и скудный завтрак в отеле. Все это не помогает прожить стресс, зато помогает «задвинуть» его поглубже, не замечать, активно заняться решением других вопросов и переживанием нового стресса, и думать, что справилась-лся, а потом удивляться тому, что когнитивные функции стали подводить, а здоровье «вдруг» сдавать… 🤷♀ Не рекомендую. Ну, и конечно, важный момент при стрессе - это наработка навыков саморегуляции, не просто знание о «дыхании по квадрату» или вывод «не надо было…», а опыт экологичного проживания острых ситуаций и самопомощи. Этому обычно и учатся в терапии с психологом.
Если вы обнаружили у себя признаки дистресса, но по каким-то причинам не хотите /не можете обратиться к психологу или психотерапевту, настоятельно рекомендую обратиться к психиатру или хотя бы неврологу (бесплатно по ОМС). Да, найти хорошего специалиста сложно, но найти себе новое здоровье – невозможно! Берегите себя! 💖
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев