Творожные вафли.
Творог 180 гр.
Яйцо 1 шт.
Мука ц/з 2 ст.л
Соль щепотка
Смешать все ингредиенты в блендере. Если его нет, то просто хорошо размять творог и смешать с яйцом, мукой и солью. Вафельницу смазать маслом, выложить тесто и выпекать до готовности. На вафли положить размятый авокадо, смесь семян и малосольную рыбу.
Получается отличный завтрак.
#ппзавтрак#ппвафли
Очень воздушная, сочная запеканка с грушей.Завтрак.
80 гр муки (можно ц/з , я использовала рисовую)
70 мл молока
Творог -200гр
Яйца 4 шт
Груша (я брала сорт конференция)
Подсластитель по вкусу
Все кроме муки смешиваем до однородности. Потом частями вводим муку и перемешиваем венчиком. Доставляем грушу. Я делала на три порции, выпекаем на 180 гр 30 мин. Но всегда ориентируемся на свою духовку.
#ппзавтрак
Котлеты из брокколи, идеальный вариант для обеда или ужина
КБЖУ на 100 г, 112 ккал, 18/4/1
Ингредиенты:
куриное филе - 700 г
брокколи - 200 г
яйцо - 1 ш
соль - по вкусу;
перец - по вкусу;
оливковое масло - 2 ст.л
Способ приготовления:
Разделите брокколи на соцветия, отправьте их в кипящую подсоленную воду на 10 минут. Слейте воду, нарежьте брокколи мелкими кусочками.
Отделите белок от желтка, добавьте к фаршу. Посолите и поперчите фарш, добавьте нарезанную брокколи и хорошо перемешайте.
Сформируйте котлетки, выложите их на застеленный пергаментной бумагой противень. Смажьте желтком, отправьте их в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.
#ппужин
Человек, игнорирующий питьевой режим как на диете, так и в повседневной обыденности, - довольно распространённая проблема.
И сегодня мы с вами разберём, почему этого делать нельзя.
И вообще, вода - двигатель нашего физического прогресса, в каком-то смысле.
Начнём с очевидных симптомов, которые могут говорить нам о нехватке жидкости в организме.
Постоянная жажда, неутолимое чувство голода, сухие губы и кожа - все это косвенно говорит нам о нехватке воды.
Отсюда же, кстати, и проблема переедания у многих людей.
Зачастую чувство жажды мы путаем с чувством голода.
Как это проверить?
Если вы захотели кушать, выпейте сначала стакан воды. Голод ушёл - это была просто потребность в вод
Подборка обедов
ОБЕД КБЖУ 430/38/18/26
Картофель с курицей и грибами
Картофель 160 г
Куриное бедро 150 г
Шампиньоны 80 г
Специи по вкусу
Картофель почистить, добавить специи и запечь в духовке/на гриле. Куриное бедро запечь в духовке/на гриле. Шампиньоны нарезать и обжарить.
ОБЕД КБЖУ 355/37/6/36
Индейка с гречкой
Гречка 50 г
Индейка 150 г
Овощи 100 г
Салат айсберг 70 г
Сметана 10% 25 г
Специи
Гречку отварить. Мясо натереть специями и обжарить на гриле/запечь. Приготовить салат, заправить сметаной
ОБЕД КБЖУ 389/31/11/39
Паста с тунцом и салатом
Макароны ТС 50г
Тунец 120г
Салат айсберг 60г
Авокадо 50г
Специи
Макароны отварить. Тунец добавить к