Что же это такое и для чего она нужна? Давайте разбираться вместе✊
⠀
❗️Тема действительно важная, не проходите мимо❗️
⠀
🌱Начнем с определения
КЛЕТЧАТКА - это вид СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ, которые не расщепляются на молекулы глюкозы и проходят через наш ЖКТ практически в неизменном виде
⠀
🌱Она бывает растворимая и нерастворимая. Каждая из этих видов по-своему необходима организму
⠀
👉Растворимая - разбухает в ЖКТ. Она способствует всасывания минералов и снижению аппетита. Ей богаты апельсины, груши, бобовые, брокколи, баклажан и тд
⠀
👉Нерастворимая - ускоряет прохождение пищи через ЖКТ, помогает очищению ЖКТ, способствует выведению токсинов, предотвращает запоры. Ей богаты овощи и фрукты с кожурой, бобовые, зелень, орехи
⠀
🌱Регулярное употребление нерастворимой клетчатки является профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Наравне с растворимой она помогает снижать уровень сахара и холестерина в крови. Она создает благоприятную микрофлору в желудке, где производится «полезный» холестерин.
⠀
🌱Клетчатку содержат все продукты растительного происхождения. Особенно её много в мякоти и кожуре овощей и фруктов, шелухе зерна. Обязательно нужно обогатить рацион семечками и бобовыми.
⠀
🌱НОРМА КЛЕТЧАТКИ В ДЕНЬ ПО РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ 25-30 гр!!! При этом обязательно пить достаточное количество воды
⠀
🌱Как увеличить клетчатку в рационе? в первую очередь выбирайте ЦЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
⠀
🌱Можно увеличить в рационе клетчатку с помощью добавок:
мой любимый овсяно-яблочный напиток от Herbalife nutrition.
⠀
🌱Я всегда советую добавлять овощи и зелень в КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ! Сейчас вы знаете, что это не только источник витаминов и минералов
Понравился пост?
За ❤️ спасибо
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев