ПП-ПЕРЕКУСЫ НА 200 ККАЛ
Подборка полезных сочетаний, на 200 ккал
сырники 100 гр. + 1 ст.л. джема
хлеб ц/з 20 гр. + арахисовая паста 20 гр. + банан 20 гр.
кефир 200 мл. + орехи 15 гр.
банан (средний) + йогурт 130 гр.
хлеб ц/з 40 гр. + сыр российский 40 гр.
хлеб ц/з 40 гр. + авокадо 50 гр.
Пеппероната с курицей
На 100г. – около 100ккал.
филе куриной грудки - 500 г
мука - 1 ст. л.
соль и перец по вкусу
лук репчатый - 2 шт
чеснок - 4 зуб.
перец болгарский - 2 шт (лучше взять разного цвета)
томаты - 400 г либо томаты в собственном соку
томатная паста 2 ст. л. (Если берете томаты в собственном соку, то паста не нужна)
1. Курицу вымыть и нарезать небольшими кусочками (2х2см). Поперчить и посолить.
2. Добавить муку и хорошо размешать.
3. На сковороде разогреть 2 ст.ложки растительного масла и обжаривать филе 5-7 минут. Отложить в мисочку.
4. Чеснок нарезать небольшими кусочками, либо выдавить через пресс.
5. Лук нарезать полукольцами.
6. Перец нарезать соломкой.