Буду стройной

Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома. • Приседания. Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз. • Ходьба по стенке Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз. • Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд. • Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты. • Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону. • Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода. Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело. 1 День: 💛 Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 💛 Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 💛 Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 💛 Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 💛 Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 💛 Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: 💛 Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) 💛 Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 💛 Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 💛 Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 💛 Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 💛 Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 3 День: 💛 Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) 💛 Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 💛 Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 💛 Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) 💛 Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 💛 Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Салат на ужин 🍴 Ингредиенты: Помидоры черри — веточка Огурец — 1 шт. Авокадо — 1 шт. Сыр фета — 100 г (или любой салатный) Красный лук — 1/2 шт. Петрушка — по вкусу Оливковое масло — по вкусу Сок лимона — пару капель Приготовление: 1. Все нарезать. 2. Перемешать.

«Уже дважды слышала, что не слишком полезно есть вместе огурец и помидор.Еще какие-то сочетания овощей, но я не запомнила. Правда/миф?» Рубрика «Обсуждаем вместе». Присылайте свои вопросы в «Предложить запись».

Оформление фруктовой нарезки

Основные правила успешного похудения. Какие из них вы уже знали?

Набор и гижание веса 🔸КБЖУ тарелки слева: 665/29/28/74 ▪макароны отварные, 200 гр ▪огурчик маринованный, 100 гр ▪гуляш из свинины, 130 гр ▪овощной салат: овощи (огурец, помидор, пекинская капуста), 150 гр + масло, 1 ст.л. ✅КБЖУ тарелки справа: 392/19/13/52 ▪макароны отварные, 135 гр ▪огурчик маринованный, 100 гр ▪гуляш из свинины, 80 гр ▪овощной салат: овощи (огурец, помидор, пекинская капуста), 200 гр + масло, 1 ч.л. Не забудьте подписаться, будем вкусно есть и стройнеть 🤤

Творожно-яблочное суфле в микроволновке Творог (не зернистый) — 180-200 г Яблоко (большое, сладкое) — 1 шт (яблоко можно заменить любым другим фруктом на ваш вкус) Яйцо — 1 шт По желанию можно добавить изюм 1. Яблоко натереть на тёрке. Добавить творог и яйцо. 2. Всё перемешать вилкой. 3. Разложить по формочкам, пригодным для микроволновки. Суфле при выпечке не поднимается, можно заполнять формочки до самого верха. 4. Поставить в микроволновку на 5 минут. Проверить готовность, потрогав верх десерта - если на пальце останется след от творога, выпекать ещё пару минут. 5. При подаче можно посыпать корицей. Выпекать суфле можно и в духовке. на 100г. суфле 85.76 ккал. Приятного аппетита! Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!

Комплекс «плоский живот» 💥 💥 💥 💥 💥 💥 💥 💥 💥 💥 💥 Предлагаем вам сделать себе красивый живот не в тренажерном зале, а на коврике для йоги! Йога позволит вашему телу расслабиться, обрести внутренний покой и в то же время улучшит работу организма, выведет токсины, и, конечно же, сделает мышцы живота более упругими. Большинство упражнений йоги для пресса – это медленные и устойчивые движения. Находите время для этого комплекса каждый день, и уже через 2 недели вы увидите результаты.