Упражнения Кегеля заключаются в сокращении и расслаблении мышц тазового дна.
Правильное выполнение :
1. Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить процесс мочеиспускания в середине. Мышцы, которые вы сокращаете для этого, являются целью упражнения Кегеля. 2. Вы можете выполнять упражнения стоя, сидя или лежа на спине с согнутыми коленями. 3. Сокращайте мышцы тазового дна, медленно наращивая напряжение, как будто пытаетесь остановить поток мочи и удержать газ. Держите напряжение около 3-5 секунд, затем медленно расслабьтесь на 3-5 секунд. 4. Выполняйте упражнения в три подхода минимум по 10 повторений каждый. Лучше всего делать их ежедневно.
Польза для здоровья.
Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что способствует улучшению контроля над мочевым пузырем и кишечником, уменьшает риск пролапса (опущения) органов таза, может улучшить сексуальное удовлетворение и помочь в восстановлении после родов.
Помимо урологических и гинекологических преимуществ, упражнения также могут предотвратить или уменьшить симптомы стрессового недержания мочи.
Пробовали эти упражнения?
Здоровье с Павлом Корпачевым
Здравствуйте! Я помогаю людям быть здоровыми и красивыми. Этот блог о здоровье, тренировках, питании, мотивации и долголетии.
Здесь вы найдёте не только полезную информацию, но также поддержку и единомышленников.
Связь: korpfitness@yandex.ru
Друзья, если вам было полезно и интересно не забудьте поставить класс и поделиться тренировкой с друзьями. Делитесь своими опытом и мнением в комментариях. Подпишитесь на мой канал в телеграм, чтобы ничего не пропустить https://t.me/zenofit
Хорошо , с удовольствием просмотрю - сама я 15 лет отработала массажистом и сейчас веду 2 группы ЛФК - я прекрасно понимаю смысл и пользу упражнений ваших . Удачи во всех ваших начинаниях !
которая занимает всего десять минут. Фитнес — ключ к здоровью и красивой фигуре, но что делать, если даже после занятий хочется съесть что-то сладкое, солёное или жирное? «Хочу тарелку вкусных свежих овощей!» Как часто у тебя возникают такие мысли? Думаю, редко. Я вовсе не хочу сказать, что аппетитная порция свежих овощей не доставляет удовольствия, наоборот, бывает, что мы с радостью готовим салат к ужину с добавлением морской соли и оливкового масла первого отжима. Но вызывают ли овощи непреодолимое желание съесть их? Давай будем честными: продукты, кот
Здравствуйте! Я помогаю людям быть здоровыми и красивыми. Этот блог о здоровье, тренировках, питании, мотивации и долголетии.
Здесь вы найдёте не только полезную информацию, но также поддержку и единомышленников.
Связь: korpfitness@yandex.ru
, что, на мой взгляд, отличный формат, который поможет выработать привычку к регулярным занятиям спортом. Но никакие тренировки по 10 минут в день не помогут, если не начать контролировать свое питание. Питание — наиболее значимая составляющая при занятиях силовыми тренировками. Грамотно составленный рацион и своевременный приём пищи обеспечивают поступление необходимых веществ, которые поддерживают оптимальную работу во время упражнений и подталкивают к максимальному росту мышечной массы после тренировки.
Что есть, чтобы печень была здорова: полезные продукты и советы для терпеливого органа
Твоя печень — личный фильтр организма, который очищает кровь и преобразует токсины в отходы, облегчая их вывод. Мы часто считаем сердце, лёгкие и мозг самыми важными органами, но не стоит забывать и о печени! От её оптимальной работы зависит общее состояние здоровья. Если ты чувствуешь, что нужно вывести заботу о печени на новый уровень, то измени образ жизни: соблюдай сбалансированную диету, занимайся фитнесом и добавь в рацион продукты, полезные для неё. В этой статье давай рассмотрим несколько советов и хитростей, которые помогут печени оставаться здоровой на протяжении многих лет.
Как избежать ночных посещений туалета: советы для здоровья мочевого пузыря и крепкого сна
Ты наверняка сталкивался с ситуацией, когда посреди ночи приходится вставать, чтобы сходить в туалет. По статистике, около 40% взрослых людей страдают от этого недуга, и с возрастом эта проблема только усугубляется. Ночное мочеиспускание не только мешает здоровому сну, но и влияет на то, как мы чувствуем себя утром. Давай разберёмся, какие факторы могут провоцировать эту проблему и что можно сделать для её решения. В конце концов, всё дело в здоровье мочевого пузыря, и существуют способы поддержания нормального режима мочеиспускания как днём, так и ночью.
Комментарии 15