Разминка перед бегом очень важна. Предназначение разминки – подготовить ваш организм к предстоящим занятиям спортом. В процессе разминки тело разогревается, температура ваших мышц, связок и тканей повышается, они становятся гибкими.
После того, как вами проведена разминка перед бегом, организм полностью готов к интенсивной нагрузке. Необходимо отметить, что нагрузка для каждого своя. Профессиональные тратят на это 5-10 минут. У любителей времени на разминку уйдет несколько больше, в пределах 15-20 минут. Чем дольше вы планируете бегать, тем больше по времени должна быть ваша разминка.
Важные моменты разминки перед бегом:
- Если вы совершаете пробежку утром, когда организм еще не проснулся, то разминаться нужно с особой тщательностью.
- Сначала ходьба 100-200 метров обычным шагом. Если Вы бегаете на стадионе или в лесу, то эта разминка происходит по пути туда.
- Темп ходьбы нужно постепенно увеличивать, вторые двести метров надо преодолеть быстрее, чем первые.
- Завершив ходьбу, выполняйте упражнения общефизической подготовки. Начните с махов руками. Руки должны быть на уровне плеч, необходимо размахивать руками, разводя руки в стороны, и сводя их перед собой. Далее махи должны быть направлены вверх-вниз. Упражнения старайтесь выполнять с максимальной амплитудой движений. Повторить каждый вид по 10-15 раз.
- Далее следует выполнить наклоны в разные стороны, чтобы размять поясничный пояс. Руки при этом можно держать на поясе или над головой, сцепленными в замок, кому как удобно. Повторить наклон в каждую сторону 10-15 раз.
- Наклоны вперед и назад. Тут следует учитывать состояние вашей спины, важно не потянуть мышцы спины, а, наоборот, размять их осторожно и тщательно. Наклонитесь вперед, вытянув руки, сделайте 5 наклонов вперед, после чего наклонитесь назад. Сильно прогибаться назад не стоит, вы сами почувствуете свое тело, и насколько комфортно вашей спине наклоняться. Наклоняйтесь так низко, как можете, повторяя наклоны 15-10 раз вперед и 5-7 назад.
- Следующий этап - это приседания. Ступни должны не отрываться от земли во время выполнения упражнения. Приседания разомнут мышцы бедер. 10-15 приседаний.
- Далее необходимо разогреть связки в коленях и щиколотках. Поднимайтесь на носках 15-20 раз. Руками обхватите колени, при этом колени должны быть сведены вместе, чуть присядьте, и делайте движения коленями в разные стороны 10-15 раз.
Завершающим этапом станет предварительная пробежка. Начните с самого медленного темпа, постепенно добавляя скорость. При этом необходимо правильно дышать. Ваша разминка перед бегом закончена, организм теперь полностью готов к бегу любой сложности.
http://www.youtube.com/watch?v=cYWXlIUJyLM
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев