Вкратце расскажу Вам как мы устроены (в части физиологии): наше тело состоит из мышечной ткани, наши органы тоже, то есть не только из мускулов, которые мы начинаем замечать, когда занимаемся спортом. Мышцы - это топки по сжиганию жира, чем больше их и чем лучше они работают, тем быстрее они сжигают жир и ты худеешь. Для сравнения 1 гк мышечной ткани сжигает 30 ккал, а 1 кг жира всего 6 ккал. Для того, чтобы топка хорошо работала ей нужны дрова. Дрова - это белок (пища богатая белком). И еще нужен огонь, чтобы поджечь дрова - это гормон тираксин, вырабатываемый щитовидной железой. Но этот гормон может просто не дойти до печки, т.к. свободные радикалы могут уничтожают его по пути. Откуда берутся эти радикалы? Они поступают как из вне так и изнутри. Из вне с дыханием, а изнутри в результате процесса жизнедеятельности организма (например, воспалительные процессы, старение). И нет такого, чтобы от свободных радикалов можно было избавится раз и навсегда. Поэтому гормону тираксину нужна постоянная защита от врагов. Хорошие защитники организма в таких случаях - антиоксиданты.
НО самый лучший антиоксидант-защитник - витамин С, который должен поступать в организм ежедневно, т.к. он ежедневно полностью вымывается и запастись им в прок нельзя.
Считается, что дневная норма витамина С - 75 миллиграмм - это минимум, но оказывается этого недостаточно, т.к. мы живем НЕ в идеальных условиях с чистым воздухом, водой, питанием (в нем находится большое кол-во ненужного), у нас есть стрессы и вредные привычки. И поэтому в наших современных условиях 200-250 миллиграмм в день - отличная цифра.
Что нужно для качественного и быстрого снижения веса и потом контроля скинутых килограмм всегда?
1. ежедневно нужно кушать свою норму белка. Если ты не знаешь как рассчитать - обратись ко мне, я помогу
2. ежедневно кушать витамин С
(цитрусовые, клубника, зеленые листовые овощи, петрушка, перец, капуста, помидоры, киви, облепиха, черная смородина, калина, шиповник)
А также контролировать:
- количество воды, которое ты выпиваешь в день
- углеводы (отдавать предпочтения сложным углеводам, овощи, фрукты, крупы, т.к. в них еще содержится большое количество клетчатки тоже мага полезной)
- жиры (лучше и вкуснее полезные: авокадо, льняное, оливковое масло, орехи и обязательно Омега-3)
- обращать внимание на калории (избегать пустых калорий - булки, печеньки и т.п., ведь вкусно только во рту, твой организм от этого не кайфует)
- кушать пищу с высокой питательной ценностью (например, в брокколи она 97, а в куске торта - 0)
- заниматься спортом
- и думать позитивно!!!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев