Предыдущая публикация
Все что есть о ходьбе на сайте"gepertoniа" и в книге я уже прочитала, но у меня есть вопросы:" нужно ли увеличивать нагрузки: продолжительность, скорость, дистанцию?".
https://coronavirusnik.ru
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 45
Я занимаюсь ходьбой вот уже почти два года. Хожу каждый день не менее часа со скоростью 120-130 шагов в минуту. Да, после прогулок давление падает, но хотелось бы, чтобы оно стабилизировалось и оставалось нормальным. А оно все-равно иногда скачет, не очень высоко (до 140), но это расстраивает. Может нужно что-то менять в режиме ходьбы? Доктор, это вопросы к вам.
Мне кажется суть не в том что скачет давление и на этом зацикливаться а просто в пользе для всего организма
Вы, конечно, правы, зацикливаться не надо и польза есть, но хочется избавится от этого недуга и не просыпаться и засыпать с мыслью о давлении.
Наталья дорогая если у вас стоит проблема какая то и она вам не дает покоя я имею в виду не давление а просто чтото что мешает вамспокойно спать постарайтесь от этого избавиться давление любит самоедство
И в первую очередь сильнее любите себя и хвалите
Конечно, можно.Но ведь все зависит от функциональных возможностей организма. Кто-то не в состоянии пройти быстро и 100-200 метров, а для кого-то и целый час интенсивной ходьбы кажется простым делом.
Для того что бы справиться с гипертонией (и не только) предлагаю подойти к этому вопросу комплексно:
Для того что бы справиться с гипертонией(и не только) предлагаю подойти к этому вопросу комплексно.Из собственного опыта,Я уже более 20 лет не знаю кто у меня на участке врач.С чего я начала.1.Утром (при возможности в любое время суток),не вставая с постели научиться расслаблять свое тело.Есть много методик.2.Обязательно выпивать 1-2 стакана горячей воды натощак.3.Через 30 минут съесть приготовленную на воде ,хорошо разварившуюся ,не солёную рисовую кашу.А когда Вы занимаетесь ходьбой,не нужна нагрузка на сердце и кровеносную систему.Важно ходить и улыбаясь говорить себе-"Я люблю тебя,"При этом _вдох через нос ,выдох через рот.Импровизируйте с добрыми словами к себе,и всему что вам нравиться,и вы удивитесь результату.Всех Вам благ.
Мария, спасибо вам большое за поддержку и добрые слова.
Спасибо, Людмила, за советы.
Уважаемый Доктор, а что бы Вы посоветовали лично мне? Свои успехи я описала выше и надеялась, что вы подскажите, как мне заниматься дальше. Спасибо заранее.
Значит так, Наташа, Вы занимаетесь почти два года по часу со скоростью 120-130 шагов/мин.А Вы знаете о том, что даже некоторые любители медленного бега не могут стабилизировать АД. Почему, Вы спросите. Слабая интенсивность нагрузки, отсутствие в ней волнообразности, отсутствие должного восстановления. То есть, тренировка при частоте 120-130 уд/мин - слабенькая.В советские времена .тренировка при частоте 120 уд/мин даже не считалась оптимальной тренировкой, Говорилось о как минимум 130 уд/мин, с небольшой оговоркой: "желательно выше". То есть, у Вас недостаточная интенсивность передвижения.. Для начинающего это сойдет, но для Вас - нет. И еще: волнообразность. То есть тренировки должны волнообразно меняться, а это значит, что из пяти дней в неделю занятий,, один или два дня Вы идете уж очень быстро, какой-то день, сократив дистанцию - медленно. Нужны обязательно дни отдыха, чтобы дать возможность организму восстановиться. Ну и самоконтроль - смотреть за показателями преж
...ЕщёЗначит так, Наташа, Вы занимаетесь почти два года по часу со скоростью 120-130 шагов/мин.А Вы знаете о том, что даже некоторые любители медленного бега не могут стабилизировать АД. Почему, Вы спросите. Слабая интенсивность нагрузки, отсутствие в ней волнообразности, отсутствие должного восстановления. То есть, тренировка при частоте 120-130 уд/мин - слабенькая.В советские времена .тренировка при частоте 120 уд/мин даже не считалась оптимальной тренировкой, Говорилось о как минимум 130 уд/мин, с небольшой оговоркой: "желательно выше". То есть, у Вас недостаточная интенсивность передвижения.. Для начинающего это сойдет, но для Вас - нет. И еще: волнообразность. То есть тренировки должны волнообразно меняться, а это значит, что из пяти дней в неделю занятий,, один или два дня Вы идете уж очень быстро, какой-то день, сократив дистанцию - медленно. Нужны обязательно дни отдыха, чтобы дать возможность организму восстановиться. Ну и самоконтроль - смотреть за показателями прежде всего АД и пульса до и после тренировки.
Спасибо Вам большое! Теперь я знаю, куда мне дальше двигаться и к чему стремится. А то что нужна волнообразность-это точно. Мне последнее время стало скучно ходить, хорошо еще, что хожу по парку и фотоаппарат всегда с собой. Спасибо еще раз.
А вообще, я вижу, Вы женщина волевая. Освойте медленный бег, строго через день, минут по сорок. Удобно: выйгрыш во времени. На моем блоге просмотрите об этом информацию:
http://www.gipertonia.net/beg/Спасибо! Я попробую, хотя бегать не очень люблю, так же как на велосипеде ездить. Чем меня ходьба и привлекает, что сочетаешь спорт и прогулку.
Доброе утро ув Друзья!
персонально с поклоном Н .Г
мы с вами знакомы по форуму о гипертонии!друзья рекомендую ходить с палками просто удобно и полезно! "Скандинавская ходьба"