4 простых завтрака, которые взбодрят и наполнят энергией
Чтобы завтрак заряжал энергией на весь день, в его составе должны быть белки, медленные углеводы, фрукты и овощи. К такому выводу пришли исследователи из Гарварда.
Мы собрали для вас четыре блюда, которые содержат эти полезные элементы и помогут вам проснуться. Их приготовление займет не больше 15 минут.
Пудинг с ягодами
В основе пудинга — овсяные хлопья, в которых содержится клетчатка. Благодаря ей уровень сахара в крови поддерживается на одном уровне, поэтому вы не столкнетесь с упадком сил.
Ингредиенты
Овсяные хлопья — 100 г
Натуральный йогурт — 200 мл
Ягоды — по вкусу
Ваниль, корица — по вкусу
Способ приготовления
Смешайте овсяные хлопья, йогурт и специи.
Оставьте полученную смесь в холодильнике на ночь.
Утром достаньте блюдо и добавьте свежие ягоды.
Бутерброд с авокадо, фасолью и помидором
Помидоры — источник ликопина, обладающего антиоксидантными и антиканцерогенными свойствами.
Цельнозерновой хлеб содержит полезную для нас клетчатку, которая надолго сохраняет чувство сытости.
Авокадо также дает чувство насыщения благодаря насыщенным жирным кислотам, но при этом помогает держать вес под контролем. Ряд исследований показал, что фрукт положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Ингредиенты
Хлеб — 1 ломтик
Авокадо — ½ шт.
Консервированная или вареная фасоль — 1 столовая ложка
Петрушка — 1–2 веточки
Помидоры черри — 2–3 шт.
Соль, перец — по вкусу
Способ приготовления
Подсушите хлеб на сухой сковороде.
Пюрируйте авокадо вилкой или блендером и намажьте его на хлеб.
Выложите сверху фасоль и нарезанные черри.
Посыпьте бутерброд нарезанной петрушкой, солью и перцем.
Фриттата с курицей
Фриттата — это итальянский омлет, который обычно готовится с овощами, мясом или птицей.
Яйца богаты белком, который снижает уровень холестерина и висцерального жира в организме.
Для этого рецепта вы можете взять оставшуюся с вечера куриную грудку или свежее куриное филе. Оно тоже содержит много белка.
Обжарьте куриную грудку на сильном огне 3–5 минут до появления золотой корочки.
Добавьте к курице лук, перец и обжарьте все вместе еще 2–3 минуты.
Пока готовятся овощи, соедините яйца с базиликом, солью и перцем.
Перемешайте до однородности, но не взбивайте.
Добавьте к смеси натертый сыр и свежую зелень, еще раз перемешайте.
Залейте курицу и овощи яичной смесью и немного перемешайте. Держите на огне 1–2 минуты.
Уберите сковороду в духовку, разогретую до 200 градусов. Оставьте блюдо на 10 минут — до полной готовности яиц.
Банановые оладьи
Цельнозерновая пшеница надолго зарядит вас энергией. А банан, который обладает антиоксидантными свойствами, поможет избавить организм от вредных веществ.
Ингредиенты
Цельнозерновая пшеничная мука — 2 стакана
Пищевая сода — 1 чайная ложка
Пекарский порошок — 1 чайная ложка
Соль — ½ чайной ложки
Корица — 1 чайная ложка
Банан — 1 шт.
Вода — 1 стакан
Молоко — 1 стакан
Яйца — 2 шт.
Кленовый сироп — 2 столовые ложки
Способ приготовления
Пюрируйте банан и смешайте его с водой, молоком, яйцами и кленовым сиропом.
Отдельно смешайте муку, соду, пекарский порошок, соль и корицу.\
Соедините все ингредиенты и мешайте до устранения комочков. Тесто должно получиться жидким.
На разогретую сковороду вылейте тесто и жарьте оладьи до золотисто-коричневого цвета с каждой стороны.
Готовое блюдо можно украсить ягодами и полить кленовым сиропом.
А что вы любите есть на завтрак? Поделитесь рецептом в комментариях!
30 января отмечается необычный праздник — День круассана. В честь него мы решили собрать подборку простых и быстрых рецептов выпечки на завтрак. Просто смешайте ингредиенты и отправьте их в духовку или быстро обжарьте на сковороде. В подборке — выпечка на любой вкус: сытный пирог, полезное печенье для тех, кто следит за фигурой, и, конечно, месье круассан.
Существует много шуток о том, что после секса мужчина отворачивается и тут же засыпает. Как на самом деле секс влияет на сон мужчин и женщин? И когда им лу...
Толкование снов: как люди начали объяснять сны и можно ли верить сонникам
Смерть снится к долголетию, а выпавшие зубы к болезни родственника. Наверняка вы слышали подобные расшифровки снов. Откуда пошла традиция толковать сны? И как это делали люди в прошлом? Рассказываем в статье.
Бессонница у пожилых людей: 5 способов решить проблему
С возрастом люди часто жалуются на проблемы со сном. Снижается общая продолжительность сна, а сам сон становится более поверхностным. Еще появляются ночные и ранние утренние пробуждения. Почему так происходит, мы объясняли в другой статье.
Как избавиться от отеков по утрам? Что реально помогает, а что вредит? Узнали у косметолога
Чтобы убрать утренние отеки, одни массажируют лицо, другие прикладывают лед, а третьи делают примочки из трав.
Мы спросили косметолога Марию Марусину (dr.marusina), какие способы действительно помогают, а какие могут навредить коже .
Дизайн маленькой студии: как организовать пространство на 20 кв. м
Создать удобное пространство для жизни можно даже в квартире площадью 20 кв. м. Для этого нужно продумать хранение вещей, грамотно зонировать помещение и использовать многофункциональную мебель.
Рассказываем об этих и других интерьерных уловках, которые помогут сделать маленькую студию уютной и вместительной.
4 простых завтрака, которые взбодрят и наполнят энергией
Чтобы завтрак заряжал энергией на весь день, в его составе должны быть белки, медленные углеводы, фрукты и овощи. К такому выводу пришли исследователи из Гарварда. Мы собрали для вас четыре блюда, которые содержат эти полезные элементы и помогут вам проснуться. Их приготовление займет не больше 15 минут.
Почему возникает храп: топ-7 причин. О некоторых вы точно не знали!
Люди могут храпеть по самым разным причинам: начиная от курения и заканчивая гормональными сбоями. Составили рейтинг самых популярных, чтобы вы могли лучше понять природу проблемы.
Часто встаете не с той ноги? Только не сегодня! Ведь сегодня отмечается необычный праздник — День вставания с той ноги. По этому случаю мы собрали для вас 5 привычек, которые зарядят бодростью и хорошим настроением с самого начала дня.
Как легче вставать по утрам? 5 неожиданных приемов от сомнолога
Контрастный душ и зарядка помогают взбодриться, но есть и более интересные способы легче вставать по утрам. О них нам рассказала Ирина Завалко, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
Спальня, в которой хочется уснуть: 6 интерьерных уловок
Интерьер влияет на качество сна. Значение имеет и цвет стен, и освещение, и даже стиль оформления. Собрали шесть подсказок, которые помогут вам создать идеальную спальню для сна.
«Немного алкоголя на ночь, и спится лучше» — миф! Вот почему
Алкоголь — одно из самых популярных средств, к которому прибегают люди, когда не могут уснуть. И действительно этиловый спирт влияет на нервную систему, усиливая процессы торможения и помогая погрузиться в сон. Более того, в не очень высоких дозах (один-два бокала вина или рюмка водки) он приводит к более глубокому сну в начале ночи, хотя и подавляет REM-фазу сна (сон со сновидениями). Однако влияние алкоголя на сон вовсе не положительное. О том, что на самом деле происходит в это время с организмом, рассказывает Ирина Завалко, врач-невролог, сомнолог и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
Взрослым полезно спать днем? А сколько и как? Вот что говорят ученые
Из-за недосыпа бывает трудно сконцентрироваться на работе: кажется, если поспишь хотя бы полчаса, вернутся силы и бодрость. Ученые согласны: дневной сон действительно может повысить продуктивность, но спать нужно ограниченное количество времени и в правильные часы. Разбираемся, как прикорнуть днем с пользой для организма.
Что делать, если просыпаешься рано и не можешь уснуть? В чем причина? Отвечает врач
Обычно о бессоннице говорят, если сложно заснуть вечером или ночью. Но она может случиться и утром: когда просыпаешься слишком рано и больше не можешь уснуть. Почему это происходит и как прекратить ранние пробуждения, мы узнали у врача-сомнолога, кандидата медицинских наук и ведущего эксперта сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly Ирины Завалко.
Комментарии 4