«Немного алкоголя на ночь, и спится лучше» — миф! Вот почему
Алкоголь — одно из самых популярных средств, к которому прибегают люди, когда не могут уснуть. И действительно этиловый спирт влияет на нервную систему, усиливая процессы торможения и помогая погрузиться в сон.
Более того, в не очень высоких дозах (один-два бокала вина или рюмка водки) он приводит к более глубокому сну в начале ночи, хотя и подавляет REM-фазу сна (сон со сновидениями).
Однако влияние алкоголя на сон вовсе не положительное. О том, что на самом деле происходит в это время с организмом, рассказывает Ирина Завалко, врач-невролог, сомнолог и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
Не все так просто
Сон алкоголика краток и прерывист. Снотворный эффект спиртного исчезает, когда этиловый спирт в крови преобразуется в ацетальдегид.
Он, в свою очередь, нарушает сон, делает его более поверхностным, приводит к частым ночным пробуждениям или слишком раннему подъему с утра.
Ацетальдегид — ядовитое вещество, которое образуется в организме при окислении этанола. Ацетальдегид оказывает токсическое влияние на сердечно-сосудистую систему и центральную нервную систему. При больших дозах алкоголя происходит ацетальдегидная интоксикация.
У людей с обструктивным апноэ сна спиртное может приводить к более частым или длительным остановкам дыхания ночью. Происходит это из-за воздействия алкоголя на нервную систему и расслабления мышц верхних дыхательных путей.
К такому «снотворному» вырабатывается привыкание
Еще одна проблема со спиртными напитками — это привыкание и зависимость, которые развиваются при регулярном приеме. То есть, если на протяжении нескольких недель или месяцев каждый вечер выпивать по бокалу вину или рюмке крепкого спиртного, то этой дозы перестанет хватать. По-медицински это называется привыкание.
А дальше может развиться ситуация, что без алкоголя станет практически невозможно уснуть. По-медицински это называется зависимость. И это не говоря уже о вреде длительного употребления алкоголя или приема больших доз спиртного.
С медицинской точки зрения, употреблять алкоголь в принципе нежелательно. Но это мало кого останавливает. Тем не менее, если вы хотите сохранить здоровье, лучше соблюдать меры предосторожности.
Если вы хотите использовать алкоголь, чтобы расслабиться и уснуть, то:
Это нужно делать незадолго до сна, чтобы этиловый спирт помог вам уснуть. Если выпить спиртное заранее, то вам наоборот может быть труднее уснуть из-за образовавшихся продуктов распада.
Если вам приходится прибегать к алкоголю больше трех раз подряд или регулярно (один-два раза в неделю), то лучше обратиться к сомнологу. В противном случае может развиться зависимость засыпания от приема спиртного.
Врач-сомнолог помогает справиться с проблемами сна: например, бессонницей или апноэ. Специалисты сервиса Somly
https://somly.ru/
используют только проверенные методы лечения, в частности немедикаментозную когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-Б). Если у вас есть проблемы с засыпанием или пробуждением — запишитесь на разовую консультацию с сомнологом в Somly.
Если вы планируете выпить алкоголь и задумываетесь, как при этом сохранить сон, то
Постарайтесь не употреблять больших доз.
Заканчивайте вечеринку либо незадолго до сна, либо сильно заранее, за четыре-шесть часов до сна. Так продукты метаболизма алкоголя успеют хотя бы частично вывестись из организма.
Закусывайте спиртное и пейте больше неалкогольной жидкости.
Есть и другие популярные методы засыпания, эффект которых не доказан. Это, например, биологически активные добавки с мелатонином или гипнотерапия.
Полностью согласна, что это миф. Спать надо на хорошем матрасе и с ортопедической подушкой и будет хороший сон. К слову я сама сплю на матрасе аскона, подушки вот только купила - теперь укомплектована
По моему мнению важно на чем спать и полное отсутствие света - тогда высыпаюсь. Мы с женой лет 5 спим на матрасе аскона, никогда проблем с засыпанием на нем не было или разбитости с утра от неудобного сна.
30 января отмечается необычный праздник — День круассана. В честь него мы решили собрать подборку простых и быстрых рецептов выпечки на завтрак. Просто смешайте ингредиенты и отправьте их в духовку или быстро обжарьте на сковороде. В подборке — выпечка на любой вкус: сытный пирог, полезное печенье для тех, кто следит за фигурой, и, конечно, месье круассан.
Существует много шуток о том, что после секса мужчина отворачивается и тут же засыпает. Как на самом деле секс влияет на сон мужчин и женщин? И когда им лу...
Толкование снов: как люди начали объяснять сны и можно ли верить сонникам
Смерть снится к долголетию, а выпавшие зубы к болезни родственника. Наверняка вы слышали подобные расшифровки снов. Откуда пошла традиция толковать сны? И как это делали люди в прошлом? Рассказываем в статье.
Бессонница у пожилых людей: 5 способов решить проблему
С возрастом люди часто жалуются на проблемы со сном. Снижается общая продолжительность сна, а сам сон становится более поверхностным. Еще появляются ночные и ранние утренние пробуждения. Почему так происходит, мы объясняли в другой статье.
Как избавиться от отеков по утрам? Что реально помогает, а что вредит? Узнали у косметолога
Чтобы убрать утренние отеки, одни массажируют лицо, другие прикладывают лед, а третьи делают примочки из трав.
Мы спросили косметолога Марию Марусину (dr.marusina), какие способы действительно помогают, а какие могут навредить коже .
Дизайн маленькой студии: как организовать пространство на 20 кв. м
Создать удобное пространство для жизни можно даже в квартире площадью 20 кв. м. Для этого нужно продумать хранение вещей, грамотно зонировать помещение и использовать многофункциональную мебель.
Рассказываем об этих и других интерьерных уловках, которые помогут сделать маленькую студию уютной и вместительной.
4 простых завтрака, которые взбодрят и наполнят энергией
Чтобы завтрак заряжал энергией на весь день, в его составе должны быть белки, медленные углеводы, фрукты и овощи. К такому выводу пришли исследователи из Гарварда. Мы собрали для вас четыре блюда, которые содержат эти полезные элементы и помогут вам проснуться. Их приготовление займет не больше 15 минут.
Почему возникает храп: топ-7 причин. О некоторых вы точно не знали!
Люди могут храпеть по самым разным причинам: начиная от курения и заканчивая гормональными сбоями. Составили рейтинг самых популярных, чтобы вы могли лучше понять природу проблемы.
Часто встаете не с той ноги? Только не сегодня! Ведь сегодня отмечается необычный праздник — День вставания с той ноги. По этому случаю мы собрали для вас 5 привычек, которые зарядят бодростью и хорошим настроением с самого начала дня.
Как легче вставать по утрам? 5 неожиданных приемов от сомнолога
Контрастный душ и зарядка помогают взбодриться, но есть и более интересные способы легче вставать по утрам. О них нам рассказала Ирина Завалко, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
Спальня, в которой хочется уснуть: 6 интерьерных уловок
Интерьер влияет на качество сна. Значение имеет и цвет стен, и освещение, и даже стиль оформления. Собрали шесть подсказок, которые помогут вам создать идеальную спальню для сна.
«Немного алкоголя на ночь, и спится лучше» — миф! Вот почему
Алкоголь — одно из самых популярных средств, к которому прибегают люди, когда не могут уснуть. И действительно этиловый спирт влияет на нервную систему, усиливая процессы торможения и помогая погрузиться в сон. Более того, в не очень высоких дозах (один-два бокала вина или рюмка водки) он приводит к более глубокому сну в начале ночи, хотя и подавляет REM-фазу сна (сон со сновидениями). Однако влияние алкоголя на сон вовсе не положительное. О том, что на самом деле происходит в это время с организмом, рассказывает Ирина Завалко, врач-невролог, сомнолог и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
Взрослым полезно спать днем? А сколько и как? Вот что говорят ученые
Из-за недосыпа бывает трудно сконцентрироваться на работе: кажется, если поспишь хотя бы полчаса, вернутся силы и бодрость. Ученые согласны: дневной сон действительно может повысить продуктивность, но спать нужно ограниченное количество времени и в правильные часы. Разбираемся, как прикорнуть днем с пользой для организма.
Что делать, если просыпаешься рано и не можешь уснуть? В чем причина? Отвечает врач
Обычно о бессоннице говорят, если сложно заснуть вечером или ночью. Но она может случиться и утром: когда просыпаешься слишком рано и больше не можешь уснуть. Почему это происходит и как прекратить ранние пробуждения, мы узнали у врача-сомнолога, кандидата медицинских наук и ведущего эксперта сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly Ирины Завалко.
Комментарии 7