Три вопроса философии сформулированные больше 100 лет назад Эммануилом Кантом:
Что мы можем знать?
Что мы должны делать?
На что мы можем рассчитывать?
Согласитесь, друзья, что эти вопросы как нельзя лучше подходят не только к нашей сегодняшней теме, но и жизнедеятельности в целом.
Мы можем любить ФИЛОСОФИЮ, либо относится к ней отрицательно, но мы не можем отрицать того ФАКТА, что именно ФИЛОСОФИЯ дала толчок всем современным наукам и то о чем сегодня мы будем говорить является научной информацией, которую вы можете легко найти в книгах Виктора Николаевича Селуянова, собранной им со многих других наук, таких как Биохимия, Анатомия и Физиология, Биомеханика и многих других, в которых нам было бы сложно разобраться – за что В.Н. Селуянову огромная благодарность, так, как он сам являлся человеком от спорта и науки, что большая редкость и удача для нас с вами.
Информация подана через призму потребности, необходимости людей, занимающихся Физической Культурой – составной частью Общей Культуры. Информация отличается от той, которую мы с вами можем найти в большинстве современных фитнес источниках, которая далеко от научно обоснованных, как Небо от Земли.
Но хватит прелюдий – давайте начнем вникать в истинную науку сохранения и улучшения нашего с вами Здоровья, через упражнения и питание.
Наш организм устроен таким образом, что даже такой показатель как накопление жировых отложений в здоровом теле относительно постоянный механизм, хоть и сугубо индивидуальный, зависящий от многих факторов, так как существуют механизмы с обратной связью, регулирующие количество того жира, что мы запасаем как в сторону увеличения, так и в сторону снижения.
Здесь хочу напомнить о важности питания в детском и подростковом возрасте, так, как в эти периоды жир накапливается в организме за счет увеличения количества жировых клеток ребенка, что скажется большими проблемами в будущем, вот почему нельзя перекармливать ваше чадо, особенно когда оно у бабушки на каникулах, ведь во взрослой жизни это в тысячи раз увеличит проблемы человека, думаю не нужно объяснять почему.
Мы говорим о ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ, но англоязычные страны используют другое словосочетание - АКТИВНЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ (active life style), который уже в названии дает и рекомендацию на средство достижения ЗДОРОВЬЯ.
Высокая психоэмоциональная, социальная, трудовая, сексуальная и физическая активность человека позволяют без мучительной борьбы и специальных усилий поддерживать массу тела на оптимальном для здоровья уровне.
Основные сложности в борьбе с излишним жиром связаны с тем, что нам приходиться бороться с нашей биологической природной составляющей, генетически заложенной самой природой.
- Отложение жировых запасов внутри большинства клеток организма помогает выживать в чрезвычайных ситуациях недостатка питания или повышенных физических нагрузках, так что накопление жирка в жировых клетках организмом при любых удобных случаях это норма и чем здоровее организм, тем интенсивнее восполняются истраченные жировые запасы, да еще и строго в соответствии с законом СВЕРХВОССТАНОВЛЕНИЯ.
- Потребление вкусной пищи связано с центром удовольствия в головном мозге с соответствующей реакцией, а лишение или недостаток пищи вызывает дискомфорт.
- Все что мы будем делать для снижения массы тела от диеты до физических упражнений, применения жиросжигателей усиливает механизмы накопления жира и чем сильнее воздействие, тем эффективнее накопление жирка.
Но не переживайте – изучив информацию ниже ВЫ сможете наконец-то сдвинуться с мертвой точки и начать получать результат от тех усилий, которые будете прилагать.
Очень важно стремясь к снижению массы тела за счет жировых накоплений сосредотачиваться не на жире, а на мышцах.
Но как мы знаем большинство тренеров и самостоятельных бойцов с лишним весом поступают с точностью да наоборот.
Именно функциональные возможности мышц отражают образ жизни человека, состояние иммунной, нервной, гормональной и сердечно сосудистой систем.
Через воздействие на нервно-мышечный аппарат осуществляется большинство воздействий на здоровье человека и жиросжигание в том числе. Изменение массы и функциональных возможностей мышц — это самый надежный способ достижения оптимального состава тела и здоровья организма.
Конечной целью у грамотного тренера и человека, занимающегося своим здоровьем, самостоятельно должна быть - выработка прочных психо-физиологических механизмов, позволяющая человеку автоматически регулировать пищевое поведение, позволяющая поддерживать баланс между поступающими и расходуемыми питательными веществами.
Сколько бы ни проводилось различных исследований, направленных на выявления чудо таблеток или еще чего подобного - до сегодняшнего дня и еще, наверное, очень долго остается и будет оставаться лучшим практическим и эффективным воздействием то, что нам хорошо известно:
- Физическое и психологическое здоровье;
- Рациональное питание.
Все что применяется для срочного изменения массы тела за счет резкого избавления от жира, низкокалорийные, низкоуглеводные диеты и чрезмерная физическая активность, фармакологические препараты, хирургическое и психологическое вмешательство в абсолютном большинстве случаев в долгосрочной перспективе приводит к обратному эффекту и к потере здоровья.
Не важно, хотим мы быстрого или долгосрочного эффекта жиросжигания, самое сильное воздействие на компоненты тела имеют экстремальные и вредные для общего самочувствия и здоровья нагрузки, упражнения и режимы их выполнения.
Чтобы снизить негативный эффект таких воздействий мы должны максимально использовать принципы построение тренировочного процесса приближенные не к жиросжиганию или набора массы, а к сохранению и улучшению общего здоровья, придерживаться максимально рационального питания и всех доступных факторов восстановления, таких как полноценный ночной сон + короткий отрезок отдыха в течении дня, массаж, бассейн, аутотренинг и упражнения на растяжку всех мышц + вечерние прогулки.
При низкоинтенсивных аэробных упражнениях большая часть энергии осуществляется за счет окисления жиров, но в основном внутримышечных, а не из липидов жировых депо – это происходит из-за незначительного повышения тонуса (САС) симпато-адреналовой системы.
Но, основной обмен - понижается за счет снижения ЧСС и частоты дыхания в покое, что естественно будет приводить к экономии калорий. И самое неприятное – ОТ АЭЕРОБНОЙ ТРЕНИРОВКА УЛУЧШАЕТСЯ СПОСОБНОСТЬ ЖИРОВОЙ ТКАНИ НАКАПЛИВАТЬ ЖИРЫ.
Вот почему без диеты аэробная тренировка бессмысленна, а когда вы вернетесь к своему обычному питанию жировые запасы возвращаются с увеличенной скоростью и в большем объеме.
Но именно так нас заставляют поступать во всех фитнес центрах и на всех курсах современных фитнес инструкторов – хорошо, хорошо – не во всех, а в 99 из 100 % случаев, а мы потом удивляемся почему нет результата или он так быстро остановился.
Все это происходит из-за того, что основным источником жиров, откладываемых в жировых депо, является глюкоза, приносимая кровью, а при такой физической тренировке повышается активность только мышечной липопротеинлипазы (ЛПЛ), но не ЛПЛ жировых депо – становится понятна низкая эффективность аэробной тренировки в снижении именно резервного жира, что доказано уже многочисленными исследованиями.
Кроме того, при аэробной тренировке средней и высокой интенсивности происходит глубокое исчерпание углеводов, что приводит к значительному падению сахара крови, после тренировки, что в свою очередь вызывает чувство звериного голода, вызывая еще и психологические проблемы у человека.
Силовые упражнения высокой интенсивности и жесткий стретчинг, вызывающий острые болевые ощущения повреждают сократительные и структурные элементы мышц, долговременно повышая тонус САС и повышенному расходу энергии, обеспечивая восстановительный синтез белков.
Основываясь на физиологических механизмах синтеза и сжигания жиров и углеводов, мы можем составить программу максимально направленную на жиросжигание (катаболизм).
Но давайте в начале рассмотрим почему же у большинства начинающих худеть процесс останавливается уже через 2–3 месяца а к 6 возвращается к исходному уровню?
На самом деле все очень просто – в первые месяцы, мы полны энергии и энтузиазма и на фоне низкой тренированности, а так же попыток изменить свой рацион питания происходят процессы катаболизма необходимые для похудения, но уже через 2-3 месяца тренированность возрастает мышцы адаптируются к нагрузке в следствии чего стрессогенность занятий резко снижается, да еще мы начинаем исключать сложные упражнения.
На подсознательном уровне многие даже изменяют технику, чтобы сделать ее максимально комфортной, что снимает либо снижает напряжение + ко всему в этот период наступает послабление в питании, снимаются многие ограничения на фоне радости от достигнутого результата и по факту мы вроде как бы сохраняем физическую нагрузку и даже сохраняем анаболизм, но снижаем или полностью исключаем катаболический эффект + наши восстановительные возможности повысились.
Избегая перенапряжения и неприятных ощущений от упражнений + практически возвращаясь к исходной калорийности питания, мы сами останавливаем наше продвижение в борьбе с излишним жиром.
Все что нужно сделать, даже при такой физической активности как мы рассмотрели в примере выше – это контролировать свое питание и тогда вы будете не только хорошо себя чувствовать от занятий, но и хорошо выглядеть и улучшать свое здоровье в целом.
Как бы правильно и научно обоснованно мы не тренировались мы видим, что без серьезного отношения к нашему питанию эффект от тренировок может нивелироваться. Главное в правильном питании — это РАЦИОНАЛЬНОСТЬ, проще говоря – В ОРГАНИЗМ С ПИЩЕЙ ДОЛЖНЫ ПОСТУПАТЬ ВСЕ НЕЗАМЕНИМЫЕ ВЕЩЕСТВА И ЭНЕРГИЯ В ДОСТАТОЧНОМ КОЛИЧЕСТВЕ И ОПТИМАЛЬНОМ СООТНОШЕНИИ.
На сегодняшний момент наше питание характеризируется пониженным поступлением клетчатки, важнейших витаминов и макро – и микроэлементов, в результате промышленной переработки и рафинирования пищи + избытком калорийности за счет быстрых (легкоусвояемых) углеводов и жиров животного происхождения. Вот почему практически каждому человеку, особенно активно занимающемуся физическими упражнениями необходимы БАДы, для ликвидации дисбаланса поступающих важнейших веществ с едой.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев