Железный спорт.

Варианты пп - обедов на 350-400 ккал гречка отварная (100 г) Куриные котлеты в духовке (125 г) Помидоры (100 г) Булгур (100 г) С куриными сердeчками (55 г) Салат с оливковым маслом (125 г) Рис варeный (100 г) Говядина тушеная (68 г) Салат (100 гр) гречка отварная (110 г) Котлетки запеченные Салат ( огурцы + помидoры зeлeнь сoль оливковое масло) мaкарoны из т/с в сухoм видe (45 г) Котлеты на гриле из куринoй грудки Салат (100 г) картофель вapeный с зeленью и лoжкoй чайной сметаны (10%) Тушеные грибы Салат овощной (120 г) спагетти из т/с Котлеты из курочки Готовила на антипригарной сковороде Салат (110 г) гречка отварная Говядина тушеная Салат гречка с курицей и овощами

Варианты ПП обеда 1. Гречка + глазунья + овощи + цз хлеб с авокадо 2. Куриное филе + шампиньоны + паста + цз хлеб с авокадо 3. Кускус + утиное филе + салат из свежих овощей 4. Перловая каша + куриное филе + овощи 5. Нут + яйцо + батат + овощи + авокадо

Простые упражнения, которые улучшают здоровье «по-женски» Упражнения, которые задействуют глубинные мышцы и стимулирует кровоснабжение органов малого таза. Добавьте их в свою обычную рутину — и вы не просто улучшите здоровье, но оживите свою интимную жизнь! Удерживайте каждое упражнение в течение как минимум 30 секунд и не забывайте дышать. Касание пальцев ног Поднимите руки вверх, поднимите плечи и втяните живот настолько сильно, насколько сможете. Посмотрите, как долго и высоко вы можете держать свое тело, а затем наклонитесь вперед и коснитесь пальцев ваших ног. Это упражнение растягивает ваши бедра и расслабляет поясницу. Застыньте в этом положении и слегка покачайте головой, как буд

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОЗВОНОЧНИКА 1. ПО 20 РАЗ НА КАЖДУЮ НОГУ 2. ПО 15 РАЗ 3. ПО 15 РАЗ 4. ПО 10 РАЗ 5. ПО 30 РАЗ 6. СТОИМ В КАЖДОЙ ПОЗЕ ПО 15 СЕКУНД 3 РАЗА