Основной период ЕГЭ пройдет с 23 мая по 1 июля, дополнительный – с 4 по 23 сентября. "РГ" обобщила рекомендации психологов и врачей относительно помощи выпускникам и абитуриентам.
Упражнение "Прогрессивная мышечная релаксация" поможет снять стресс и эмоциональное напряжение перед ЕГЭ, говорят эксперты. По их словам, будет полезно потренироваться вместе с ребенком в использовании простых техник саморегуляции, в первую очередь, дыхательных и релаксационных.
Также снять стресс перед экзаменом помогут:
▫Сон
Следует выработать режим подготовки - наметить время для занятий, пребывания на свежем воздухе и, конечно же, ночного отдыха. За час перед сном не следует пользоваться гаджетами и смотреть телевизор, что поможет постепенно расслабиться. Немаловажна также длительность сна: минимум 8 часов, иначе утомляемость будет накапливаться.
▫Помощь родителей
Родители тоже могут помочь ребенку справиться со стрессом. Для этого необходимо придерживаться лишь одного правила – не нагнетать обстановку.
▫Правильная диета
В рационе должны присутствовать мясные блюда, сыр, как можно больше фруктов и овощей. Даже если наблюдается снижение аппетита, не игнорируйте перекусы. Яблоки и бананы, клубника и финики повышают настроение, салаты из свежих овощей дают необходимую энергию и легкость.
▫Физическая нагрузка
Прогулки на воздухе, физкультура и другая двигательная активность помогает отвлечься – гормоны стресса с каждым шагом будут превращаться в гормоны радости.
▫Смена деятельности
Переключаясь на другие дела (уборка квартиры, поход в магазин, встреча с друзьями, танцы, живопись, игра на гитаре и т.д. помогут набраться энергии.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2