Начни уже наконец прогрессировать.
Обычный цикл в пауэрлифтинге составляет четыре фазы.
Первая – фаза гипертрофии. Ваша цель на этой стадии сделать мускулы выносливыми, подготовить их к последующим фазам цикла. На этой стадии выполняется больший объём тренировок небольшой интенсивности (с меньшим весом). Эта стадия может длиться от двух до четырех недель. Обычно количество подходов меняется от двух до пяти, а повторов делается более 12.
Вторая фаза – это фаза силы. Вы создали хороший фундамент на предыдущем этапе, и пришло время увеличить силу мышц. Фаза силы длится от двух до трёх недель. Среднее количество подходов остается прежним, но преимущественно выполняется менее 4 подходов. Повторов также будет меньше: от 4 до 6. На этой стадии вам нужно привыкнуть к весу. Интенсивность должна составлять 60% - 80% вашего максимума.
Третья фаза – фаза мощности. Она необходима для увеличения мощности мышц спортсмена. Здесь ваши силы начинают расти и переходить границы. Теперь вы выполняете меньший объём, но с большей интенсивностью. Отдых между подходами дольше, потому что вырабатывается молочная кислота и, конечно, вы начинаете брать всё больший вес. Диапазон подходов будет меньше трёх, а количество повторов также снизится и не будет превышать четырех. Интенсивность фазы составляет от 85 до 100% вашего максимума. Данная фаза обычно короткая и длится две три недели.
Четвертая фаза включается в некоторые циклы и называется пиковой фазой. Теперь вы превосходите свой максимум и достигаете новых величин. Я выполняю эту часть во время соревнований. Отличное время и место сделать это. Конечно, вы можете входит в фазу в любое другое время, но я рекомендую сделать недельный перерыв и интенсивно питаться, а потом уже вернуться к достижению пика или даже сделать преодолеть ваш максимум.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2