⠀
1️⃣ Завтрак:
✔️ конвертики с творогом
На 1 порцию:
Лаваш армянский - 70г
Творог 5% - 100г
Ягоды - 50г
Мёд - 10г
Желток - 1 шт
Творог смешать с ягодами и мёдом. Выложить на край лаваша начинку, свернуть конвертом. Смазать конвертик желтком. Запечь мин 10 в духовке при 180 градусах или подсушить на сковороде
✔️ чай/кофе без сахара
2️⃣ Обед:
✔️ куриное бедро, запечённое в йогурте
На 1 порцию:
Куриное бедро - 150г
Натуральный йогурт - 70г
Яеснок - 1 зубчик
Соль, специи по вкусу
Смешать йогурт с чесноком и специями. Смазать мясо. Запечь в духовке до готовности.
✔️ макароны, 50 гр в сухом виде;
✔️ салат овощной, 200 гр + 1 ч л растительного масла
3️⃣ Ужин:
✔️ тёплый салат
На 1 порцию:
Кабачок - 100г
Баклажан - 100г
Болгарский перец - 100г
Куриное филе - 100г
Для соуса:
Соевый соус - 1 ч.л
Оливковое масло (можно другое) - 1 ч.л
Лимонный сок - 1 ч.л
Чеснок - 1 зубчик
Горчица - 1 ч.л
Соль, специи, зелень по вкусу
Куриное филе порезать порционными кусками. Овощи порезать кружками. Всё посолить и посыпать специями. Запечь в духовке или гриле до готовности. Выложить на тарелку овощи, сверху куриное филе. Немного посолить и посыпать зеленью. Полить заправкой.
Для заправки: смешать масло + лимонный сок + соевый соус + горчица + пропущенный через пресс чеснок + специи.
4️⃣ Перекусы в течение дня:
✔️ груша - 200г
✔️ йогурт натуральный - 150г
⠀
Любой приём пищи можно заменить коктейлем ED и ED Smart 2.0/3.0
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев