с инструкцией по выполнению упражнения на трицепсы рук!
Сегодня это - обратные отжимания, одно из самых простых и эффективных с весом своего тела
⠀
Итак:
1.Встаньте спиной к скамье, устойчивому стулу, кровати или бордюру и расположите на них руки.
2.Локти придвиньте как можно ближе к корпусу и согните в локтях.
3.Подвиньтесь ближе к скамье и вытяните ноги перед собой, немного согнув в коленях.
4.На вдохе медленно сгибайте локти и опускайте тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют угол в 90 градусов.
5.Спину держите прямой и как можно ближе к скамье.
6.В нижней части задержитесь на 3-5 секунд.
7.На выдохе оттолкнитесь от скамьи, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Важно:
- во время упражнения держите спину ровно, не подтягивайте плечи к ушам
- при выпрямлении оставляйте локти немного согнутыми
- если после тренировки чувствуете дискомфорт в суставах, откорректируйте технику выполнения
- не выполняйте это упражнение при хронических заболеваниях суставов.
⠀
Вы молодец!!!
Немного усилий и Вам будут смотреть вслед во время прогулки по берегу моря!!!
⠀
Бронируем туры на море, отели и все виды проезда:
(8482)782305, +79063383267
instagram @tour_breeze_tlt
Офис: г.Тольятти, ул.Ярославская, 8, оф.420
⠀
С заботой о Вашем отдыхе, "ТА "Бриз"
Нет комментариев