Одна важная сторона - влияния фитнеса и массажа на опорно-двигательный аппарат, а именно на мышечную систему.
Влияние физических нагрузок на мышечную систему.
Для специалистов нет секрета в том, что с помощью тренировок при грамотном подходе достигается эффект мышечной гипертрофии, т.е. увеличения мышц в поперечном размере. При этом в зависимости от направленности тренировочной программы достигается один из двух условно называемых вариантов гипертрофии мышц.
Миофибриллярная гипертрофия – в ее основе лежат следующие структурные преобразования: интенсивный синтез мышечных белков (актина и миозина); повышение продукции мужских половых гормонов - андрогенов (тестостерона); увеличение концентрации соматотропина (гормона роста), ускоряющего утилизацию аминокислот и глюкозы мышечными клетками, синтез протеинов и, соответственно, развитие мышечной гипертрофии. Кроме того, в процессе силовой тренировки возрастает количество белков саркоплазматического ретикулума, миозиновой аденозинтрифосфотазы и миоглобина. Все это приводит к развитию миофибриллярной гипертрофии, в основном, быстрых гликолитических волокон, увеличению занимаемой ими площади в тренируемых мышцах и, следовательно, объемов и силы мышцы. Структурные адаптивные перестройки сопровождаются и метаболическими (энерго-обменными): имеет место локальное увеличение запасов таких энергетических субстратов как креатинфосфат и гликоген, содержания и активности креатинфосфатных и гликолитических ферментов, повышение мощности фосфагенной и гликолитической энергетических систем скелетных мышц.
Саркоплазматическая гипертрофия - проявляется в большей степени при тренировке аэробной выносливости, в меньшей - при "высокообъемной" силовой тренировке. В этом случае происходит увеличение объема саркоплазмы (цитоплазмы мышечных волокон), а не сократительных белков. Возрастает содержание несократительных белков, гликогена, креатинфосфата, миоглобина, число митохондрий. В связи с этим мышечная сила либо не меняется, либо может даже уменьшиться. В то же время существенно возрастает аэробная выносливость таких мышц, т.е. способность длительное время выполнять работу в аэробных условиях. При этом мышцы становятся рельефными, а тело стройным и подтянутым. Наиболее предрасположены к саркоплазматической гипертрофии медленные и быстрые окислительно-гликолитические волокна.
Влияние массажа на мышечную систему.
Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, их сократительная функция, замедляется мышечная атрофия, а также уменьшается уже развившаяся гипотрофия. Массаж способствует повышению работоспособности мышц за счет лучшего притока к ним крови, насыщенной кислородом и питательными веществами, без которых невозможен нормальный процесс сокращения мышц, при этом ускоряется восстановление работоспособности после усиленной физической нагрузки за счет лучшего вымывания с кровью из мышц накопившихся конечных продуктов распада (например, молочной кислоты, недоокисленных продуктов обмена), серьезным образом затрудняющих процессы как сокращения, так и расслабления. Оказывает значительное влияние также на окислительно-восстановительные процессы в мышцах, увеличивая приток кислорода и улучшая ассимиляторную функцию клеток мышечной ткани. При кратковременном массаже в течение 5-10 мин восстанавливается функция утомленных мышц, лучше чем во время отдыха в течение 30-40 мин. Работоспособность утомленных мышц после массажа не только быстро восстанавливается, но и превосходит ту, которая была до процедуры. Массаж оказывает существенное влияние и на суставы. Под действием массажа улучшается кровоснабжение сустава и периартикулярных тканей, укрепляется сумочно-связочный аппарат сустава, ускоряется рассасывание суставного выпота, а также патологических отложений в периартикулярных тканях.
Итак, массаж несомненно, полезен и является неотъемлемой частью оздоровительной программы
Общее заключение.
Таким образом, массаж и фитнесс - это взаимодополняющие части комплекса, направленного на достижение единой цели - улучшения физического и функционального качества жизни человека, становления и укрепления его здоровья и общего самочувствия.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 4