Худеем вместе! Советы и поддержка участников - часть 6 #обсуждение
19K комментария
77 классов
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ НА 1 ДЕНЬ И ВОТ, ЧТО СЛУЧИТСЯ!
То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас.
Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:
– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
– Один день голодания омолаживает организм на три м
56 комментариев
365 классов
САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной теляти
90 комментариев
1.3K класса
Уважаемые участники группы! Хотелось бы услышать ваше мнение о группе! Ваши предложения, что не хватает в группе, какие темы вас интересуют?
ЗАПЕЧЕНАЯ ГОРБУША
КБЖУ - 149/22/6/1
Горбуша - 840 гр. (стейки)
Яйца - 4 шт.
Яичный белок - 3 шт.
Греческий йогурт - 100 гр.
Соль.
Чеснок - 2 зубчика , либо по вкусу.
Сыр 45% - 40 гр.
Приготовление
Варим яйца (7 шт).
Пока варятся яйца, почищенную и нарезанную рыбу на стейки, натираем солью.
Уже остывшие яйца очищаем и натираем на тёрке 4 целых яйца и 3 белка (оставшиеся желтки можно отдать мужу/коту)
К яйцам добавляем йогурт, измельчённый чеснок, соль и перемешиваем.
На противень выкладываем рыбу, на рыбу яичную смесь, и отправляем в духовку на 40 минут при 180 градусах.
Пока готовится рыба, трём сыр.
За пару минут до готовности посыпаем сверху сыром и отправл
Как правильно составить здоровую тарелку?
1 ЧАСТЬ - ОВОЩНАЯ
Самую большую часть тарелки должны занимать овощи. Овощи низкокалорийны, богаты на витамины, минеральные вещества и самое главное клетчатку. Клетчатка – это один из основных компонентов, который должен присутствовать в рационе питания худеющих и следящих за своим здоровьем людей. Она помогает желудочно-кишечному тракту функционировать нормально и выводит все ненужные токсины из организма, что положительно влияет на похудение.
Овощи могут быть как свежими, так и подвержены тепловой обработке (пареные, вареные, тушеные, запеченные в духовке либо приготовленные на гриле).
Стараемся избегать жирной жарки овощей!
2 ЧАСТЬ – УГЛЕВО
Меню на 1300 калорий.
КБЖУ = 1308/109/40/128
Завтрак:
Овсяные хлопья 45 г в сухом виде
Сыр 45% 30 г
Листья салата 30 г
Перекусы:
Мандарин, яблоко , груша 250 г
Кукурузные хлебцы 10 г с филадельфией 30 г
Обед:
Фунчоза 30 грамм в сухом виде
Овощи: лук, морковь, перец, огурец 150 г
Куриное филе 150 г в сыром виде
Соевый соус 1 ст.л.
Мед 5 мл
Кунжут 1 г
Оливковое масло 1 ч.л.
Ужин:
Котлеты из куриного филе с луком и сыром в яйце и панировочных сухарях, обжаренные на оливковом масле 1 ч.л. 220 г
Листья салата, черри 100 г.
Что съесть на ужин без мяса и рыбы?
На 100 г - 301 ккалорий
БЖУ- 14,3/7,7/39
Тушёная фасоль с морковью и луком - 250 г
Помидоры - 70 г
Листья салата - 30 г
Хумус - 30 г
Диетический тортик с варёной сгущёнкой
КБЖУ на 100 грамм: 141/7,7/5,2/9,5
По настоящему простой домашний торт без заморочек и сложного оформления, который определенно понравится всей семье!!
Бисквит:
Яйца - 3 шт.
Фруктовое пюре (у меня «тыква, яблоко, банан») - 290 гр.
Сухое обезжиренное молоко - 30 гр.
Мука - 45 гр.
Какао-порошок - 30 гр.
Разрыхлитель - 7 гр.
Сода (погасить ложкой уксуса) - 4 гр.
Подсластитель по вкусу
Приготовление:
• Белки отделить от желтков.
• Желтки смешать с фруктовым пюре, подсластителем и просеянными сухими ингредиентами. Погасить соду уксусом, и пока идёт реакция, добавить в шоколадную массу.
• Белки взбить до крепких пиков с щепоткой соли и силиконовой ло