Будь в форме

Фигура вашей мечты: советы тренера Начнем с базовых принципов. Основа безупречной фигуры – умеренные физические нагрузки, здоровое, сбалансированное питание и регулярный уход за телом. А теперь обо всем поподробнее. Физические нагрузки ✔Тренеры рекомендуют заниматься через день. Регулярные нагрузки обеспечат быстрый результат. При этом день отдыха позволит мышцам восстановиться. Второй вариант занятий – 2 через 2. Два дня тренировок чередуются с 2 днями отдыха. Но при этой схеме очень важно в дни тренировок уделять внимание разным группам мышц. Например, в первый день прокачать мышцы спины, во второй – мышцы ног. ✔Ни в коем случае не пренебрегайте отдыхом. В эти дни мышцы восстанавливаются за счет подкожного жира. Что особенно важно для тех, кто мечтается избавиться от лишних сантиметров. После нагрузок многие рекомендуют посетить сауну. При нагревании выводится лишняя вода, улучшается состояние кожи. А вот от жировых отложений сауна после тренировок не избавит. ✔Идеальная схема тренировки с целью похудения выглядит следующим образом: кардио-тренировка - 3-8 минут; силовая тренировка - 45 минут, растяжка - 5-15 минут. Питание В питании придерживайтесь следующей пропорции: 50 % - углеводы, 30% - белки и 20% - жиры. Основной прием пищи – обед. Завтрак и - особенно - ужин должны быть легкими. При приготовлении пищи важно отказаться или свести к минимуму процесс зажаривания. Лучше готовить на пару или запекать в духовом шкафу. И не отказывайтесь от масла. Для заправки салатов предпочтительнее использовать оливковое, льняное, или кунжутное, а также нерафинированное подсолнечное и масло из виноградных косточек. Содержащиеся в них ненасыщенные жирные кислоты помогают расщепить жиры. Что касается напитков от чая, кофе и, тем более - газировки лучше отказаться. Эти напитки провоцируют косметические проблемы. Пить лучше чистую воду. Дополнительно можно добавить половинку лимона.

🍧 Вкуснейший творожный зефир-лайт 🍁 89 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 14 / 1 / 3 🍁 Ингредиенты: творог (я беру 2%) 500 г 20 г желатина (1 столовая ложка) 200 г нежирного молока сахарозаменитель по вкусу (для украшения обмакнуть в горьком шоколаде или посыпать им, но я не делаю, т.к. ем свой зефирчик и запиваю какаушком ) --- Приготовление: Творог взбить в блендере, желатин замочить в молоке (читаем способ приготовления желатина на упаковке). В творог добавить сахарозаменитель, затем добавить молочный желатин, все хорошо смешать в блендере, залить в формы и поставить в холодильник на 2 часа.

Звезда «Универа» Валентина Рубцова похудела на 20 килограммов и до сих пор продолжает заниматься спортом

Безумно вкусный Морковный ПП-пирог! Ингредиенты: ● Банан - 2 шт. ● Морковь - 3-4 шт. ● Яйца - 3 шт. ● Кефир - 1 стакан ● Мед - 3-4 ст. ложки ● Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан ● Сода - 1/2 ч.л. --- Приготовление: 1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее. 2. Трем морковь на мелкой терке. 3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, муку, вливаем кефир и тщательно перемешиваем. 4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут. (Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)

Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии Ингредиенты: ● Кефир – 150 мл ● Яблоко – 3 шт. ● Специя: корица молотая по вкусу ● Мед --- Приготовление: 1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера. 2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте. 3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

✅ Стандартная программа тренировок для девушек в зале Когда первые тренировки в тренажерном зале для девушек уже позади, нужно переходить на базовую программу. Ее особенность в том, что нагрузка распределяется на 3 дня, каждый из которых имеет собственный набор упражнений. 🔷 Первый день: ▪гиперэкстензия (3 Х 12); ▪присед со штангой (4 по 12); ▪румынская тяга (3 Х 12); ▪выпады с легкими гантелями (3 раза по 15 повторов); ▪жим гантелей на наклонной лавке (3 по 12-15); ▪подъем сидя на лавке гантелей (3 по 12); ▪занятия на пресс в 3 подхода по максимуму; ▪расслабление. 🔷 Вторую тренировку следует начинать через день после первой, чтобы организм успел восстановиться. К тому же после такого занятия метаболизм ускоряется как раз на 2 дня, после чего нужно снова нагружать мышцы работой. Вторая тренировка включает в себя: ▪3 повтора по 15 раз гиперэкстензии; ▪тягу за голову вертикального блока (3 Х 15); ▪жим лежа штанги на ровной лавке (4 по 12); ▪тяга гантелей во время наклона (3 по 15); ▪развод гантелей лежа на лавке (3 по 15); ▪подъем ног лежа или в висе (3 по максимуму); ▪расслабление. 🔷 Программа тренировок в тренажерном зале для девушек третьего дня включает в себя: ▪гиперэкстензию (3 по 15); ▪присед плие (3 по 10); ▪в тренажере сгибание и разгибание ног (каждое задание 3 по 15); ▪становая тяга на ровных ногах (3 по 15); ▪тяга к груди верхнего блока (3 по 12); ▪жим гантелей (4 по 10); ▪подъем ног в висе (3 по максимуму); ▪расслабление. 🔔 Со временем следует сокращать время перерывов между упражнениями и переходить на темп круговой тренировки. Для девушек в тренажерном зале это лучший способ увеличить свою выносливость и в короткие сроки добиться видимых результатов.

Впечатляющая акробатика от влюбленных пар. Красота, от которой сложно оторвать взгляд

Помни, что даже короткая тренировка принесёт больше пользы, чем её отсутствие!

Делимся небольшой, но очень вкусной подборкой завтраков

Рыбные котлетки: быстрый и легкий ужин! 🔸на 100грамм - 89.18 ккал🔸Б/Ж/У - 16.19/1.99/1.28🔸 Ингредиенты: Филе белой рыбы - 350 г. (у нас треска) Яйцо - 1 шт. Зеленый лук - 10 г. Петрушка - 10 г. Мука цельнозерновая - 1 ч.л. Соль, перец - по вкусу --- Приготовление: Берем филе рыбы и размораживаем. Можно не до конца, если время поджимает. Нарезаем кубиками 2Х2 см или чуть помельче. Кидаем в миску. Режем пучок петрушки и пучок зелёного лука. Отправляем к рыбе. Взбиваем с солью яйцо. Выливаем в миску, всё перемешиваем и оставляем минут на 10 в покое. Через 10 минут добавляем в миску муку и энергично всё перемешиваем. Жарим в разогретом масле как оладушки. Выкладываем на бумажное полотенце, дабы удалить лишний жир. Приятного аппетита!